<p class="ql-block"> 亲爱的同学们、家长们、老师们，目前新冠疫情形势严峻，我们现在安排线上学习。有的学生不适应在家上学和个人化的自主学习，或者是家长不能妥善安排孩子隔离在家的生活，出现各种焦躁不安。偶尔出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。</p> <p class="ql-block">1、保持健康的生活方式，还要做好个人的卫生清洁工作。</p><p class="ql-block"> 在疫情的特殊时期，一定要遵守规定，做到少出门，戴口罩，经常洗手。保持个人和家庭的卫生清洁。保持作息规律，保障充足的睡眠，合理的饮食，增强免疫力和抗病毒的能力。</p><p class="ql-block"> 作为学生，我们要积极参加网络学习，每天按时按质观看空中课堂的课程和老师的网络直播。我们要熟悉学习操作相关软件，在没有大人的情况下也能完成自主学习。</p><p class="ql-block"> 我们要做时间的小主人，给自己做一个合理的时间表，还要保证规律的饮食和充分的睡眠。</p> <p class="ql-block">提高注意力小妙招：1.保证充足的睡眠；2.定期锻炼；3.当大脑更活跃的时候抓紧学习；4.补充足够的营养；5.劳逸结合；6.学会通过多种形式释放压力；7.一次专心做一件事。</p> <p class="ql-block">2、内心坦然的面对情绪变化，理解接纳一些负面情绪。</p><p class="ql-block">压力之下，内心出现焦虑，恐慌，烦躁，愤怒等负面情绪，这是内心的正常反应，是机体的自我保护。同时避免长时间阅读或讨论负面信息，认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。</p> <p class="ql-block"> 家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。</p><p class="ql-block"> 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。</p> <p class="ql-block">3、科学看待防控，学习情绪调节方法。</p><p class="ql-block">要通过官方的渠道了解防疫信息，学习正确的科学知识，积极配合疫情防控工作。可以用深呼吸放松法来保持情绪稳定，还可以做运动，听音乐，画画，聊天等来转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block">4.在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。</p> <p class="ql-block"> 我们要坦然接受生活状态，才能更好的自我调节，有必要可以求助心理教师或拨打心理热线。</p><p class="ql-block"> 面对疫情，我们采取乐观积极的方式，让自己的生命和价值感受也变得积极。而笑容是世界上最能治愈人心的能量了，愿我们用最美的微笑向身边的人传递出积极向上的阳光心态，为“心”赋能，乐观面对困境。愿弋阳县第三小学的孩子们在家长和老师们的陪伴下，在学习旅程中阳光成长，笑迎未来！</p>