<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">免疫力是世界上最好的医生，小到忽高忽低的气温变化，大到未知的病毒或复杂的疾病，它都在积极发挥作用。一旦免疫力受损，各种疾病便会趁虚而入。免疫力的强弱究竟与什么有关？人体免疫力是怎样慢慢丢失的？</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">免疫力是怎么丢失的？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在不健康的饮食中丢失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高盐、高糖饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌、抗感染反应。研究发现，每天额外摄入6克盐（相当于两份快餐的含盐量）的人类志愿者，显示出明显的免疫缺陷；摄取过多糖类，会影响巨噬细胞吞噬细菌的能力，高糖环境下，免疫细胞分泌细胞因子的能力也会减弱，更容易受到外界细菌和病毒的攻击。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在酗酒中丢失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">酒精会分解成乙醛，这是一种强效的毒素。过量的乙醛会阻碍肺将微生物从身体中清除的能力，并降低白细胞杀死细菌和病毒的能力。研究发现，仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">统。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在熬夜中慢慢丢失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体，体液免疫依赖B细胞产生抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在心情烦躁中丢失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究发现，晚期癌症患者大多数存在心理障碍，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。可见，情绪会直接影响免疫功能。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在缺乏锻炼中慢慢丢失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">长期缺乏锻炼可导致身体素质全面下降，适当运动会提升人体的非特异性免疫力功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究表明，每天20~40分钟的规律运动可全面调动人体的免疫力，并可在较长时间内维持良好的免疫状态。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">随着年龄增长丢失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">免疫出现问题或有5个信号</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">伤口恢复慢，易发炎</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身体出现伤口后，人体的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但免疫力差的人可能出现伤口愈合较慢，两三天仍未结痂，且出现发炎、溃烂等表现。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">莫名出虚汗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不管什么天气都易出虚汗者或免疫力较差，且此类人群还可能在睡觉时出虚汗，经常睡不踏实，这种莫名出汗的情况多与免疫力差有关。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">易腹泻、肠胃不适</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力较差时很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，遇到生冷或不干净的饭菜，有人吃完没事，有人上吐下泻，或说明其免疫力较弱。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">频繁生病，反复不断</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">隔三差五感冒、发烧、咽喉不适等，且在生病后断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力较差。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">无精打采，总觉得累</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。经常觉得浑身无力、疲惫，稍微活动就出现乏力，也是免疫力较弱的一个表现。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">科学提升免疫力并非一日之功</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">专家强调，与免疫力关系最紧密的白细胞至少需要2~3周更新。免疫力的提升不是一蹴而就，是需要长期坚持的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">免疫力的提升需要从平衡的膳食、科学的营养补充、健康的生活方式三方面入手：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">平衡的膳食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，多食用蔬果、奶类、大豆；适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">科学的营养补充</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">随着生活节奏加快，很多人选择快餐或方便食品，饮食质量不够高。同时，外在环境污染日益加剧，土壤营养流失，使食物营养价值下降。所以，营养学界也倡导利用补充剂补充营养素来满足机体的需求。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">健康的生活方式</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使外周血免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，抗炎因子的产生增多，使机体免疫功能增强。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">增强免疫力，这些营养素很关键！</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究表明，维生素A、维生素D和锌的缺乏会影响人体的体液免疫和细胞免疫，补充锌能够逆转因锌缺乏带来的免疫功能的下降。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但需要注意的是，想要提高免疫力，不能仅依靠某一种营养素，而是需要依靠多种营养素、多种食物组合，均衡营养才是王道！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那么，缺乏营养素会有什么征兆吗？富含各种重要营养素的食物，分别有哪些呢？一张表告诉你！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p>