<p class="ql-block">尊敬的各位家长：</p><p class="ql-block"> 您好！冬季来临，流感等病毒也进入到了高发期；各位家长，一定要警惕流感和疫情的双重叠加。若学生处于居家学习的状态，那么需要全体师生及家长同心协力，在开展好线上教学的同时，共同做好学生居家期间的疫情防控工作。</p> <h3>请各位家长、同学认真阅读，严格落实，把握网课的点滴时光。</h3></br><h3>01</h3></br><h3><strong>网课篇：学会保护眼睛</strong></h3></br><h3><strong>1.电子屏幕，优选大屏</strong></h3></br><h3>电子屏，尽量大，不建议用手机上网课。</h3></br><h3>眼一尺，胸一拳，在家上课也要坐端正。</h3></br><h3><strong>2.室内环境，光照充足</strong></h3></br><h3>要开灯，要开窗，保证良好的光照条件。</h3></br><h3>调亮度，调色彩，屏幕画面柔和不刺眼。</h3></br><h3><strong>3.课后休息，眺望远方</strong></h3></br><h3>多眨眼，多休息，眼保健操每天都要做。</h3></br><h3>去远眺，去散步，别把玩手机当作休息。</h3></br><h3><strong>4.健康生活，保证睡眠</strong></h3></br><h3>吃水果，吃蔬菜，少吃甜食和油炸食品。</h3></br><h3>睡得早，睡得够，规律作息缓解眼疲劳。</h3></br><h3>上网课时，孩子的眼睛应距离屏幕多少厘米？对用眼环境有什么要求？课后休息怎么做？一起来看↓↓↓<br></br></h3></br><h3><strong>眼保健操</strong></h3></br><h3>眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。</h3></br><h3><strong>1.</strong><strong>预备</strong></h3></br><h3> <h3>预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。</h3></br><h3><strong>2.揉捏耳垂 脚趾抓地</strong></h3></br><h3> <h3>耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。</h3></br><h3> <h3>在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。</h3></br><h3><strong>3.揉按太阳穴</strong></h3></br><h3> <h3>上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。</h3></br><h3> <h3>首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。</h3></br><h3>做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。</h3></br><h3>按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。</h3></br><h3><strong>4.按揉四白穴</strong></h3></br><h3> <h3>四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。</h3></br><h3> <h3>食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个拍。</h3></br><h3><strong>5.按揉风池穴</strong></h3></br><h3> <h3>风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。</h3></br><h3> <h3>找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。</h3></br><h3><strong>6.按头部督脉穴</strong></h3></br><h3> <h3>头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。</h3></br><h3>整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。</h3></br><h3>02</h3></br><h3><strong>建立良好的生活习惯</strong></h3></br>部分地区，受疫情影响，很多孩子开启了线上教学。<br></br>没有了老师、家长的管束；晚上不睡、早上不起成了很多孩子的标配。虽然每天都能准点坐到电脑前，听着网课，但脑子却不知道飘到哪里去了。各位家长一定要给孩子建立良好的生活习惯，即使不在学校，也要自律学习、生活。<strong>1.严格作息时间</strong>俗话说：好习惯难养，坏习惯难改。一个好习惯的养成最少也需要28天，但是一个坏习惯三天就可以养成。长时间的作息不规律，孩子不仅学习提不起神来；而且日夜颠倒，是很影响孩子的学习效率。建议家长起到模范带头作用，每天起床、吃饭、上课、午休、睡觉都遵循原来的作息时间安排，不让坏习惯有可乘之机！<strong>2.营造良好的学习氛围</strong>把课堂搬到家里后，孩子学习环境发生变化，很多人很难适应。躺着的、趴着的，各式各样的学习姿势，不仅学习难集中，而且效率低，孩子很容易三心二意。网课期间，让学生端正态度的同时，家长也要积极配合，给孩子营造一个严肃的学习氛围，正确看待网课。<h3>03</h3></br><h3><strong>注意保暖预防感冒</strong></h3></br>近期各地寒潮来临，一股冷空气即将来；正处于气温下降的时节，昼夜温差大，外出请注意添衣保暖，谨防感冒。<strong>1.勤洗手，常通风</strong>俗话说：“病从口入”，手是食物的直接传递者。勤洗手不仅是为了干净卫生，它还是日常生活中最有效的防病措施，也是预防传播性疾病的最佳方法之一。因此，正确洗手很关键！七步洗手法大家一定要学会！ （七步洗手法）同时，秋冬季开窗通风也是预防呼吸道传染病的重要手段之一。不管是居家还是在学校，每日保持适度的通风，能有效远离病毒、细菌困扰。<strong>2.多吃蔬菜，多喝水</strong>随着季节变换，水分缺乏，随之身体也会收到影响；最常见的症状就是“咽喉部发干”。最好多喝水，多吃蔬菜，少吃生冷，日常饮食以清淡为主。<strong>3.注意保暖，加强锻炼</strong>随着一波一波冷空气的到来，全国正在从秋季向冬季逐步迈进。注意保暖的同时，也不要忘记锻炼增强体质，提高自身免疫力和抗寒能力。<h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Z1rVZZs-ipMHA6J2rA5iKg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有