<p class="ql-block"> 疫情期间，宅在家里的“小朋友”吃好睡好，但运动量较少，“宅家”做运动不仅有助于提高儿童的灵敏性和协调性，还可增强运动带来的愉悦感和幸福感，增加孩子们运动的积极性，增强我们的体质，来提高免疫力。亲爱的小朋友们，快和爸爸妈妈一起开启“宅家”运动健康之旅吧！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、居家锻炼注意事项</b></p> <p class="ql-block">1.室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。</p><p class="ql-block">2.运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。</p><p class="ql-block">3.在家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过24摄氏度。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、正确认识居家运动</b></p> <p class="ql-block"> 在居家的这段时间,我们可以充分利用居家生活空间和环境条件，开展亲子共同参与的互动游戏，比如有亲子游戏(如障碍跑、抛接球等)，也可以家务活动也是一种身体锻炼的形式(如搬椅子、擦桌子、叠被子、拖地、收衣服等)，都是幼儿居家运动的方法，通过不同的活动内容和方式,让幼儿的身体动起来，改善居家健康质量。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">下面为大家介绍一些适合3-6岁幼儿居家期间可以进行锻炼身体的小游戏。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">游戏一：坐位体前屈</span></p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.直膝，肚子贴腿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.家长可在前方放置玩具让孩子触摸.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.每次完成10秒至20秒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锻炼效果：加强身体的柔韧性。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">游戏二：跳绳或原地纵跳</span></p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.连续性的向上跳，原地纵跳可放一个圈，让孩子不要跳出圈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.每次15秒至60秒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锻炼效果：发展身体协调性和有氧体能，养成顽强的精神品质。</p> <p class="ql-block"><b>小提示：</b>小朋友们运动之前要做好热身运动防止受伤，运动后记得最好拉伸，做到肌肉及时放松，一起按照上面的两个小运动动起来吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、超重或肥胖儿童居家运动有什么注意事项？</span></p> <p class="ql-block"> 以有氧运动为主，每次运动时间不应少于30分钟，中间可有短暂休息时间，运动前后还要有5-10分钟的准备和整理运动，晚饭前2小时运动最佳。运动时间、频率及强度应循序渐进，不应过于疲劳或因超重或肥胖造成关节肌肉损伤。</p> <p class="ql-block"> 家长朋友们，让我们利用家里有限的空间，带宝贝进行有益的运动锻炼吧！运动可以增强体质、减少焦虑、保持好心情，让“宅”在家里的时光不寂寞，也让亲子关系更加亲密！让我们与宝贝们一起运动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">亚运村第二幼儿园保健室</p>