健康从我做起:提高免疫力

紫金花

冬季是疾病的高发季节，随着国家关于新冠防疫政策的不断调整，我们看到的是，人们要回归到正常的学习和生活当中。在日常生活当中，师生该如何做好疾病预防呢？——提高自身的免疫力。

1.保持平和的心态，情绪会影响身体的健康。

(1)情绪不好可能会降低机体免疫力，良好的情绪也可能会使机体生理功能处于最佳状态，可以有效提高机体免疫力。

(2)长期的情绪不好会影响到心血管系统、消化系统和身体各部重要系统等。如心情不好食欲就会下降，对消化系统产生影响，还会出现亚健康的状态等。

(3)经常处于紧张的情绪，可能会导致内分泌失调，长期的压抑和不良的情绪可能会出现神经衰弱或精神障碍等现象。

2.加强自身的营养，营养均衡提高免疫力。

蛋白质

(1)蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分。多吃一些富含蛋白质的食物，还能够增强自身的抵抗力，有助于提高抗病能力，可以有效预防疾病发生。

每天一个鸡蛋。

每天一杯豆浆。😊

每天一杯牛奶。

肉类

(1)促进大脑发育：如深海鱼的鱼肉能提供大脑发育所需要的多不饱和脂肪酸，即DHA，能促进大脑发育，提高智力。

(2)对抗病菌:肉中含有大量的铁和锌，也有丰富的维生素D和维生素A，能够增加抵抗力，可以在一定程度上帮助身体对抗病菌；

(3)防止贫血：肉是较好的膳食铁的来源，能够帮助提供人体需要的血红蛋白，相比蔬菜或其他补充剂内的铁，肉类中含有的铁更容易被人体吸收，可防止贫血。

(4)助增肌肉：肉中含有丰富的蛋白质及肌酸，能为肌肉生长供应足够的能量。肉中也包含人体所需的氨基酸、钙以及钾，都是构建人体健康肌肉组织的矿物质。

(5)维护代谢更新：肉中的蛋白质可以使体内的酶发挥正常的生理功能，从而能让体内新陈代谢正常运行。

蔬菜

(1)提供多种维生素：人体所需要的水溶性维生素如维生素C主要由新鲜蔬菜提供，如果新鲜蔬菜长期摄入不足，就很容易患维生素C缺乏症，即坏血病。蔬菜中的β-胡萝卜素在体内可转化维生素A，如果发生维生素A缺乏，许多器官功能就会受到影响，如眼的夜视功能下降。

(2)提供矿物质元素：蔬菜是钾、钙、镁等矿物质元素的重要食物来源。

(3)改善肠道功能：蔬菜中的纤维素能有效促进肠与胃的蠕动，同时有利于肠道益生菌的增殖，如促进排便，减少有害物质在肠内停留时间等以改善肠道功能。

(4)促进健康：蔬菜特别是深色蔬菜含有大量植物化学物多元酚、植物雌激素、硫化物、活性多糖、番茄红素、叶绿素、生物碱等。对促进人体健康，对预防某些慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症等有很大帮助。

水果

(1)清除体内垃圾：水果中含有丰富的维生素，维生素是构成体内很多酶和辅酶的重要成分，当酶的作用发达时，可以促进新陈代谢，排出体内多余的垃圾，从而提高身体的免疫力。

(2)预防和治疗便秘：水果中含有丰富的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，可以机械性的刺激肠道的蠕动和吸水膨胀，促进大便的形成，因此水果有预防和治疗便秘的功效。

(3)促进食欲：水果中含有比较多的有机酸，能够促进消化液的分泌，进而让消化功能得到明显的改善，起到促进食欲的作用。

(4)可以保持营养均衡，水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白，对人体的营养能够起到很好的调节作用。

(5)吃水果可以使皮肤变得光滑。

(6)吃水果可以控制血压，水果中含有一定的钾离子，对于血压的控制有很大的好处。

(7)吃水果可以延缓衰老，水果中含有很多的维生素，对于体内的内环境调整以及清除自由基都有很大的好处。

坚果

(1)降低胆固醇，具有减肥的作用。坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。因此人们在饥饿时吃点坚果，反而可以比忍饿的人瘦更多，还能降胆固醇。

(2)强化心脏、增强免疫力。

①核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。

②此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。

(3)美肌，抗氧化。坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生斑点，还能预防肌肤出现皱纹。

(4)改善视力、补脑。

①吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。

②坚果的成分也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。

3.加强身体锻炼，适合冬季的运动。

(1)原地室内运动:

原地舞蹈:跟随抖音等视频。

(2)瑜伽。

(3)迎着阳光徒步30分钟——1小时。

4.睡眠充足。

每天保持8小时睡眠，不得晚于晚上11点。，这是由于中医认为子时（晚上11点到次日凌晨1点）之后，为肝经主时，是肝疏通、畅达全身气机的时候。

过子时不睡则会影响肝的疏泄，肝失疏泄则会导致出现头晕眼花、头痛易怒、耳聋耳鸣、胸胁胀痛、惊悸失眠、腰膝酸软以及女性的月经不调。

每天保持适当的午睡。11点——1点，时间为半小时为宜，不宜时间过长，缓解因上午学习出现的疲劳。

5.做好自身防护。

(1)戴好口罩，尤其是密闭空间，将鼻部口罩部位捏紧。

(2)自备酒精湿巾，随时擦手。

(3)公共场所，手不触碰口鼻。

(4)多喝热水，开水，自备水杯，不渴也要多喝水，每天保证8杯水。

(5)预防、缓解高烧、咽痛、浑身酸痛，食疗方:

鸡肉+(一整颗)洋葱+(一些)香菇+（少许)葱、姜、蒜=清炖（加点盐）

每顿一小碗吃肉喝汤

（此方含天然感冒药成分）

亲爱的老师、同学们，预防疾病从我做起，每天保持良好的心态，均衡的营养，劳逸结合，保持充足的睡眠。身体不适，或自行缓解，或去医院就医，从容应对，相信我们一定会平安度过这个冬天。

来源:牡丹江市第四中学

撰稿:孔玉华

制作:孔玉华

一审:孔玉华

二审:李刚

三审:孙礼