<p class="ql-block">呼吸是我们每天都在无意识做的一件事。然而对很多人来说，呼吸完全被忽视了。您知道正确的呼吸方法嘛？接下来会为您介绍正确的呼吸，一起来学习吧！</p> <p class="ql-block">1、慢吸快呼</p><p class="ql-block">练习方法是将心态放平稳，肩部、胸部放松，缓缓将气息吸入，注意此时胸部不能有提的现象。此时上腹部慢慢外鼓，然后将气迅速呼出。以此方法反复练习，可以使以横膈膜为主的吸气肌肉群得到充分的锻炼。</p> <p class="ql-block">2、慢吸慢呼</p><p class="ql-block">在上一个练习的基础上，我们在呼气的时候有控制的缓缓呼出，此时腹部是呈慢慢的回收状。此练习可以采取心里数拍子的办法，即吸气4拍，呼气4拍，然后能力提高之后逐步加成6拍、8拍或者更多。此练习对吸气肌肉群和呼气肌肉群都进行了训练，属于一举两得的练法。</p> <p class="ql-block">3、快吸慢呼</p><p class="ql-block">练习方法是采取快速吸入气息，控制之下缓缓呼气的形式，其实也就是歌唱中气息的运用方式，即我们最终的歌唱呼吸运动为快吸慢呼。需要注意的是吸气的“快”和“深”，否则在呼气的时候就会感觉比较吃力。</p> <p class="ql-block">4、快吸快呼</p><p class="ql-block">此练习就是蛤蟆气，京剧里也叫狗喘气。练习的办法是依靠上腹（横膈膜）的弹跳将气息迅速的吸入，然后迅速呼出，进行循环往复的练习。此练习的诀窍在于不要注意呼气的动作，呼气时只需要有肚皮一松的感觉即可，也就是“一吸一松、一吸一松”。这个练习的目的是练习横膈膜的弹性，因为在歌唱运用的时候，只有力量没有弹性是不够的，会导致气息运用的僵硬和换气越来越浅的不良后果，这个练习针对性训练的就是横膈膜的弹性。</p> <p class="ql-block">三种呼吸方法</p><p class="ql-block">1、胸式呼吸法</p><p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">（1）将手轻轻的放在肋骨上，两鼻孔慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦。</p><p class="ql-block">（2）缓缓的呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。</p><p class="ql-block">2、腹式呼吸法</p><p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">（1）将手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。</p><p class="ql-block">（2）呼气时，腹部向内、向脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。</p><p class="ql-block">3、完全式呼吸</p><p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">（1）右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上。轻轻吸气时，先把空气吸入肺的底部，使腹部区域隆起。</p><p class="ql-block">（2）继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。</p><p class="ql-block">（3）呼气，按相反的顺序，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹部向内收紧，并温和地收缩肺部。</p><p class="ql-block">每天有意识的练习呼吸半小时，或者是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便可形成日常正确的呼吸习惯。</p><p class="ql-block">具体方法如下</p><p class="ql-block">第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；</p><p class="ql-block">第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。</p><p class="ql-block">需要注意的是：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒；每次 5—15 分钟，做 30 分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。</p>