12月锻炼与营养日记——13

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12月12日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.5kg，达48.4kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.3%，达29.0%，目标27.1%。（脂肪量下降0.3kg。）

——肌肉率从66.7%，提升为67.0%，目标70.0%。（肌肉量下降0.2kg。）

分析变化原因：

——体重下降与摄入量有关。

——脂肪量下降与运动量达标有关。

——肌肉量下降与睡眠不足有关。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：维持60岁。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——活力指数：达6.0，目标6.0。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：维持97分。

——特别注意指标-骨量：维持1.9kg，目标2.1kg。

12月12日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、番茄等。

午餐：糙米饭、牛肉、豆芽、青椒等。

晚餐：藜麦饭、虾仁、彩椒、西葫芦等。

12月12日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空腹高抬腿直臂下压900次。

晚间有氧运动1小时，有小哑铃锻炼。

检测数据正常波动中。睡眠不足影响力量锻炼后的肌肉合成。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。