<p class="ql-block">尊敬的各位家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 冬季来临，流感等病毒也进入到了高发期；各位家长，一定要警惕流感和疫情的双重叠加。</p><p class="ql-block"> 目前学生处于居家学习的状态，那么需要渡蚁桥学校全体师生及家长同心协力，在开展好线上教学的同时，共同做好学生居家期间的疫情防控工作。</p> 居家防护篇 网课学习健康篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 学会保护眼睛</b></p><p class="ql-block">1.电子屏幕，优选大屏</p><p class="ql-block">电子屏，尽量大，不建议用手机上网课。</p><p class="ql-block">眼一尺，胸一拳，在家上课也要坐端正。</p><p class="ql-block">2.室内环境，光照充足</p><p class="ql-block">要开灯，要开窗，保证良好的光照条件。</p><p class="ql-block">调亮度，调色彩，屏幕画面柔和不刺眼。</p><p class="ql-block">3.课后休息，眺望远方</p><p class="ql-block">多眨眼，多休息，眼保健操每天都要做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去远眺，去散步，别把玩手机当作休息。</p><p class="ql-block">4.健康生活，保证睡眠</p><p class="ql-block">吃水果，吃蔬菜，少吃甜食和油炸食品。</p><p class="ql-block">睡得早，睡得够，规律作息缓解眼疲劳。</p><p class="ql-block">上网课时，孩子的眼睛应距离屏幕多少厘米？对用眼环境有什么要求？课后休息怎么做？一起来看↓↓↓</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 眼保健操</b></p><p class="ql-block">眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.预备</b></p><p class="ql-block">预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.揉捏耳垂 脚趾抓地</b></p><p class="ql-block">耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。</p> <p class="ql-block">在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.揉按太阳穴</b></p><p class="ql-block"> 上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。</p> <p class="ql-block"> 首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 4.按揉四白穴</b></p><p class="ql-block">四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。</p><p class="ql-block">食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个拍。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 5.按揉风池穴</b></p><p class="ql-block"> 风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。</p><p class="ql-block">找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 6.按头部督脉穴</b></p><p class="ql-block"> 头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。</p><p class="ql-block">整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 建立良好的生活习惯</b></p><p class="ql-block"> 部分地区，受疫情影响，很多孩子开启了线上教学。</p><p class="ql-block">没有了老师、家长的管束；晚上不睡、早上不起成了很多孩子的标配。</p><p class="ql-block">虽然每天都能准点坐到电脑前，听着网课，但脑子却不知道飘到哪里去了。</p><p class="ql-block">各位家长一定要给孩子建立良好的生活习惯，即使不在学校，也要自律学习、生活。</p><p class="ql-block">1.严格作息时间</p><p class="ql-block">俗话说：好习惯难养，坏习惯难改。</p><p class="ql-block">一个好习惯的养成最少也需要28天，但是一个坏习惯三天就可以养成。</p><p class="ql-block">长时间的作息不规律，孩子不仅学习提不起神来；而且日夜颠倒，是很影响孩子的学习效率。</p><p class="ql-block">建议家长起到模范带头作用，每天起床、吃饭、上课、午休、睡觉都遵循原来的作息时间安排，不让坏习惯有可乘之机！</p><p class="ql-block">2.营造良好的学习氛围</p><p class="ql-block">把课堂搬到家里后，孩子学习环境发生变化，很多人很难适应。</p><p class="ql-block">躺着的、趴着的，各式各样的学习姿势，不仅学习难集中，而且效率低，孩子很容易三心二意。</p><p class="ql-block">网课期间，让学生端正态度的同时，家长也要积极配合，给孩子营造一个严肃的学习氛围，正确看待网课。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 注意保暖预防感冒</b></p><p class="ql-block">近期各地寒潮来临，一股冷空气即将来；正处于气温下降的时节，昼夜温差大，外出请注意添衣保暖，谨防感冒。</p><p class="ql-block">1.勤洗手，常通风</p><p class="ql-block">俗话说：“病从口入”，手是食物的直接传递者。</p><p class="ql-block">勤洗手不仅是为了干净卫生，它还是日常生活中最有效的防病措施，也是预防传播性疾病的最佳方法之一。</p><p class="ql-block">因此，正确洗手很关键！七步洗手法大家一定要学会！</p> <p class="ql-block"> 同时，秋冬季开窗通风也是预防呼吸道传染病的重要手段之一。</p><p class="ql-block">不管是居家还是在学校，每日保持适度的通风，能有效远离病毒、细菌困扰。</p><p class="ql-block">2.多吃蔬菜，多喝水</p><p class="ql-block">随着季节变换，水分缺乏，随之身体也会收到影响；最常见的症状就是“咽喉部发干”。</p><p class="ql-block">最好多喝水，多吃蔬菜，少吃生冷，日常饮食以清淡为主。</p><p class="ql-block">3.注意保暖，加强锻炼</p><p class="ql-block">随着一波一波冷空气的到来，全国正在从秋季向冬季逐步迈进。</p><p class="ql-block">注意保暖的同时，也不要忘记锻炼增强体质，提高自身免疫力和抗寒能力。</p> <p class="ql-block">乌卡时代，我们总会和变化相遇，在这些变化中，希望每一位学子也能坚守住应有的“不变”：对学习不变的热忱、对知识不变的渴望、对未来不变的期待、对成长不变的责任……</p><p class="ql-block"> 居家上网课 ，筑牢防疫墙！渡蚁桥学校全体师生和家长携手共进，并肩护苗！</p><p class="ql-block"> 应办渡蚁桥学校政教处</p><p class="ql-block"> 2022.12.12</p>