<h3>居家训练小贴士<br>1.训练时务必做好热身活动，活动身体各关节<br>2.练习时着轻便服装，穿运动鞋<br>3.训练时请选择地面平坦、空间开阔的场所<br>4.在锻炼的过程中有任何不舒服请及时停下来，保持正确的运动姿态，防止运动损伤</h3> <h3>一、眼保健操</h3> <h3>二、热身活动</h3> <h3>1.开合跳 4*8拍</h3> <h3>2.胯下击掌 4*8拍</h3> <h3>3.原地提踵 4*8拍</h3> <h3>4.徒手操 每个动作4*8拍<br><br>扩胸运动<br>振臂运动<br>弓步压腿<br>侧压腿<br>活动手腕脚踝<br></h3> <h3>三、基本练习</h3> <h3>1.仰卧举腿</h3> <h3>1.仰卧举腿 30个/组，共3组</h3> <h3>2.原地高抬腿 20个/组，共3组</h3> <h3>3.坐位体前屈 4*8拍为一组，共3组</h3> <h3>四、放松练习</h3> <h3>安全小贴士<br>1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。<br>2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。<br>3.要穿着运动服装与运动鞋进行锻炼。<br>4.锻炼前做好充分的准备活动。<br>5.运动量要适宜，量力而行。</h3>