<p class="ql-block">tabata热身活动 共八个动作 每个动作20秒 可跟随视频同步练习</p> <p class="ql-block">核心力量练习 八个动作练习 十个一组 共两组</p><p class="ql-block">1平板交替支撑 2双手撑登山跑</p><p class="ql-block">3俯身跨步登山 4双手撑侧提膝</p><p class="ql-block">5双手撑收腹跳 6双手撑提膝摸脚</p><p class="ql-block">7俄罗斯转体 8臀桥挺起</p> <p class="ql-block">注 练习时注意安全 能力的同学可增加一至两组</p>