交谊舞步规律动作步法入门

无求乃安

交谊舞步的一般规律

掌握交谊舞步的一般规律，有利于从根本上提高自己的舞蹈技艺水平。这和使用交谊舞术语一样，不仅能通过口头交谈进行技艺切磋和交流舞步变化的新样式，而且能使我们较快地认识和掌握交谊舞文化的总体性规律，并及早进入自由王国的天地。

一、奏步结构的一般规律

所有的交谊舞种类，无论其风格特色有多大差异、也无论其舞步的变化多么繁杂，但在总的结构规律上离不开以下四种类型。
（一）基本奏步
严格他说，应当叫做基本旋回。它是以展现本舞种典型风格的形态出现的固走跳法。如华尔兹的方步、狐步的羽步和三直步、探戈的常步和连步等等。每一个旋回的步数是固定不变的。男进则女退，女进则男退；共舞双方的步伐完全呈对称形发展。因此，前进基本步和后退基本步实际上是二种对称性交替的同义反复。仅仅是以男伴的运动方向冠以区别性称谓已。
基本舞步在舞蹈中的作用十分重要，它是一切变化舞步的基础和前提。基本舞步做不好，其他变化是不可能跳好的。由于它从根本上代表了本舞种的典型性风格，所以我们必须对它进行仔细的研究和剖析。在运步方法、体位关系、节奏处理、重心转移、升降变化、脚部动作的细微程序和空间流动的特定轨迹等等方面，都值得反复推敲和捉摸。
我们可以这样说：只要基本舞步的掌握达到了炉火纯青的地步，那就意味着你已经敲开了通向自由王国的大门，因为炉火纯青的基本舞步，将赋予你强大的实力。无论在即兴发挥的自娱场合，还是在完成规定变化的比赛场上，都将使你立于不败之地。相反，假如忽视基本舞步的重要意义，或者因嫌其简单易学而不肯多下功夫，那么，最终必然限制你向更完美阶段的发展。这一点应引起每一个爱好者的足够重视。
（二）转身舞步
在保持基本旋回主要特点的基础上，改变行进方向的变化，称为转身舞步，或说回身舞步。转身变化的形式，有前进左转，后退左转、前进右转和后退右转四种。在学习和实际应用中，很多人容易在这四种形式中纠缠不清。为了帮助初学者渡过难关，也为了帮助具有一走水平的爱好者掌握动作设计的客观规律，现将转身舞步的人体运动规律简介如下：
前进左转，只能在左脚前进时开始；
前进右转，只能在右脚前进时开始；
后退左转，只能在右脚后退时开始；
后退右转，只能在左脚后退时开始；
为了有利于记忆和运用这一规律，可以把它简单表述为：
前进运动中的转身，方向与运动脚同侧；
后退运动中的转身，方向与运动脚相反。
除了高难度变化舞步之外，这一规律是铁的规则，必须严遵循。
（三）特型舞步
特型舞步，运用于所有舞种的特殊形态变化舞步，如滑步、锁步、刷步、反截步等等。这类舞步的功能在于连接、换脚、改变运动方向和趣昧性点缀。是竞技表演中常用的手段，而在自娱性场合中则较难使用。
（四）旋转性变化
旋转性变化，既是转身舞步的发展，又是自成一格的类型性变化。它与转身舞步的区别有二：
一是转身舞步保留着基本旋回的主要特征，而旋转性变化则打破了这种限制；
二是转身舞步的旋转度一般不超过135度，而旋转性变化则一般在180～360度以上的超量旋转中进行。（即：转度1/2以下称“转身”，肩膀引导先转；转度1/2以上称“旋转”，要欲左先右、留头，身体先转。）
旋转性变化的形态很多，变化极其丰富而繁杂。不过仍然是有规律可循的，
从重心角度分类，有单脚旋转、锁式交替旋转和双脚重心的交叉式扭转等；
从舞姿形态上分类，有并脚式旋转、开放式旋转和大舞姿旋转等等；
而从运动方向和连接方式上看，则有“向后的”旋转，“迂回”交织的旋转，旋荡式的回转和盘旋式的终止等等。假如你热心参加比赛，并有为国争光的志向，在这一类变化的规律上，你应多花些功夫，以便设计出令人惊叹的连接和变化，在比赛场上一展英姿。

以上的结构方式及其规律，只是一种认识的方法，它可以帮助你尽快地从自然状态的迷偶中解脱出来。对于具有相当水平的交谊舞爱好者来说，你完全可以不受这种认识方法的制约而另辟蹈径。

二、脚部动态的一般规律
千变万化的交谊舞步，犹如一只奇巧无比的“魔方”；虽然变幻无穷，但基本元素的形态却是有限的。只要我们熟悉了它的原型，在学习复杂的舞步变化时，就不至于被搅得眼花缀乱而无所措手脚，对于高层次的交谊舞爱好者们，熟悉这一规律，可以使你获得解剖优秀范例的能力，从而使自己的惜鉴和创新变得更加得心应手。

脚部运动的元素性形态，实际上只有以下五种：
（一）并式。即双脚平行并拢的形态。这是最常见的元素性形态。虽然在不同舞种中，存在着细微的不同要求和变化，如探戈的前后脚错位。华尔兹的并脚式上升、慢四的全脚靠拢，以及单脚重心的并脚式旋转等等，但总的要求和形态是一样的。
（二）开放式。即双脚不靠拢地张开，由一只脚主要支撑身体重心的形态。有前后张开和横向张开两种形式。前后张开可以是静止的，也可是张开脚在空中运动而不落地的。横向张开也是相同道理，分为静止落地和运动中不落地的不同类型。但探戈的横向张开不是单脚重心的，而是以一只脚为主的三七分状态。
（三）刷式。是一种特殊的运动形态。这种形态有两种表现方式：一种是指运动过程的轨迹性含意，称为刷过；另一种则是单个舞步的终止形态，称为刷步。二者的形态虽然相同，但运动节奏却迥然不同。下面是刷步运动过程的描述：由先到位的脚支撑重心，第二只脚在到达重心脚旁时，只做合拍的停留，既不交替重心，也不再继续运行。而到下一只脚（或下一个舞步）开始时，这只脚又先行迈出，成为下一个旋回的第一步。这种舞步，有时用踌躇或逗留加以表述，是一种换脚的技巧。
（四）锁式。一脚在前，一脚在后，脚跟与脚背相贴，脚尖方向平行，小脚趾相靠的交叉形态称为锁式，或叫锁步。这种形态还有另一种变形，称为交叉，或锁式交叉，两者间的根本区别在于脚尖朝向的不同和双脚间有无空隙。当要求“锁住”动作时，是指锁步形态，此时双脚间不应有缝隙出现。当只运用“交叉”时，则指后一种形态。而笼统的锁式，是一种泛指性概念。
（五）滑式。是一种过程性的特殊运动状态。要求在平稳的滑动中，完成不露痕迹的快速重心交替。一般在两拍的时值中，完成开放、闭合、开放的三次重心交替。在不同的情况下，闭合的形态可以出现并式或锁式的不同变化。这种运动方式，有时也用追步的变形状态表现。但追步的变形，已经没有闭合的过程，而是变成了三次开放的交替性追赶。

四个基本动作

一、反身动作
左脚前进时，右肩和右胯前送；
右脚前进时，左肩和左胯前送；
左脚后退时，右肩和右胯后让；
右脚后退时，左肩和左胯后让。
这样，使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作。反身动作主要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美。　　
二、升降动作
各种舞步，都有身体上升和下降的变化，只是升降程度和要求不一。
一般地说，起步身体必须稍降，并步身体必须稍升。起步时屈膝，并步后提踵（脚后跟），则有明显的升降变化。
拿升降技巧得到充分体现的华尔兹来说，
第一拍出步时屈膝降体，
第二拍运步时平中有升，
第三拍并步时提踵体，
当升至最高处后又下降。
这样形成一条有如波浪起伏的曲线。显示出华尔兹的轻盈和飘逸。　　
三、摆荡动作
摆荡动作是指舞者身体在前进和后退时，好像荡秋千一样地摆荡：
起步前进时，如同秋千前荡，有自下而上地荡起来的感觉；
移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。　　
四、倾斜动作
倾斜动作是指舞者在左右横步和左转右转第一步中的身体左右倾斜。
舞者大步横移时，总是腰胯连同脚步横移，然后腰跨以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。
舞者在进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是合乎自然的倾斜动作。
但要注意，舞者此时的身体有如钟摆的倾斜，脊椎始终直而不弯，不能将左右倾斜错误地理解为左腰或右腰的故意下弯。

交谊舞步法三要素

交谊舞，不管是哪一个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是一步一步“走”出来的。
而在这每一步中，都包含着速度、距离和方向。我们把它归纳成“步速、步距、出步方向”。这就是我们所说的：步法三要素。
一、步速
这是指运步的速度，舞步中一个时间概念上的元素。步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。
1.快步：就是比常步快的步速，一般情况下，一个常步占一个时间段，我们把它称为一个“常步时”，一个快步就是1/2个常步时。
2.慢步：就是比常步慢的步速，一般情况下，一个常步时为1，慢步时就是1+1。
3.超快步：这还是以常步为衡量标准，比快步更快的步速。一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。
4.加长步：这是一种特殊处理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情况下，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时。特别要说明的是：加长的这0.5的步时，或是从前一个常步时中“刮”来的，或是从后一个常步时中“刮”来的。这也就是说，只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。我们所以不用1.5+o.5来说明加长步，是因为加长步不是1.5常步时，加长步的步时有多长，完全根据具体情况而定。它的公式是：加长步+不完全常步=2个标准常步。（一般情况下，用慢步再加长，舞步就会显得太滞重，所以，加长步一般就是常步加长）。
5.“静止”步：这也是一种特殊处理的步速，交谊舞中没有绝对的静止，只有相对的静止，所谓“树欲静，而风不止”，看似不动而又感觉在动的舞步。这种舞步通常占2～3个常步时。需要说明一点：“静止”步和造型还不是一回事。
交谊舞不同的舞种，其基本步法组合在步速的组合上是不同的。一般分为两大类。
一类是平均步速类：例如慢三步，快三步，华尔兹，维也纳华尔兹，南京小拉舞，北京平四舞等等。这一类舞种步速的特点就是一步占舞曲音乐的一个节拍，当然，这个一步指的是在这个舞曲音乐中的常步。整体运步规律上，舞步的步速是平均的。
一类是快慢步速类：这一类舞种的基本步法组合是由快步和常步或者是由常步和慢步组合而成的；有的舞种甚至用快步，常步，慢步三种步速组成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞伦巴，东方伦巴舞等等，都是由两种步速组成的基本步法组合；大禹步舞，探戈，狐步舞，则是用三种及以上的步速作为基本步法的形态。总之，这一类舞种，在整体运步规律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。
二、步距
这是舞步中一个空间概念上直线度量的元素，指的是交谊舞运步中每一步定位的瞬间，两脚间的距离（两脚支撑点间的距离）。交谊舞的步距一般地分为一步，半步，超大步，碎步，立步。
1.一步：以中国人的形体平均常数为依据，通常的一步，两脚间的间距是75公分。因此，交谊舞舞步一步的步距就是75公分。
2.半步：两脚间间距不足40公分的，我们称为半步。
3.超大步：两脚间间距超过75公分的，我们称为超大步。
4.碎步：两脚间间距小于40公分，并且破常规快速运步的舞步，我们称为碎步。

5.立步：两脚合并在一起的舞步，我们称为立步。
步距的大小，一是体现每一个舞步是否展示的到位，饱满，恰当；二是关系到前后舞步的展示质量；三是关系到舞伴间的配合效果。在通常情况下，凡是旋转（大于1/2转度的），大角度变方向时，步距就要相对缩小。这个常识要经常念叨，成为一种下意识的技能最好。交谊舞是舞蹈艺术，不是机械加工，上述的数据都是参考标准，交谊舞实践中，大家一定要具体情况具体对待。
三、出步方向
这是舞步中一个空间概念上弧线度量的元素。指的是交谊舞运步中，脚形的变化方向。通常以脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧为参考点变化脚形。出步时脚形方向的正确与否，直接影响交谊舞动作的质量。特别是在大角度旋转动作中，脚形方向的正确是旋转角度到位的关键因素。常用的出步脚形方向有直步，横步，切步，扣步。
1.直步：面向舞程线，双脚并拢，脚尖方向为正前方，脚跟方向为正后方。保持脚形方向前进或后退就是直步前进或直步后退。
2.横步：以直步为参考点，向脚外侧方向平移的舞步就叫横步，又叫旁步。有左向横步，右向横步。
3.切步：以直步为参考点，向前运步时，动作腿的脚形由直步形态悬空变化成脚内侧朝向前进方向的舞步叫切步。一般切步脚形变化的角度为90度，也有左右两种切步。
4.扣步：以直步为参考点，向前或向后运步时，动作腿的脚形由直步形态变化成脚外侧朝向前进方向的舞步叫扣步。一般扣步脚形变化的角度也是90度，也有左右两种扣步。
出步方向的脚形变化在交谊舞实践中还有很多细微的具体情况，在180度的每一个点上，都有其具体的脚形方向，但基本上是分属上述四种脚形方向。

交谊舞是一种雅俗共赏，全民参与的舞蹈，从舞蹈体裁的特性上说，舞步是没有什么高难度舞步的。不管是学舞，还是跳舞，你只要从这步法三要素上去琢磨，再难的舞步都不会难。交谊舞的身法、手法也可以参考这三要素。

舞会舞入门的“钥匙”

舞会舞入门的“钥匙”，即“两步、三位、左右转”。
两步，指进一步与退一步。进退第一步练好了，进几步退几步只是重复而已。
三位，指相对位、外侧位、开式位。
左右转，指左旋转与右旋转。
舞会舞入门，其实就是跳相对位、外侧位、开式位的进退步和左右旋转。
但舞会舞又最忌弓腰驼背，摇摇晃晃，而注重腰力上提，上身垂直，膝踝柔韧，脚步敏捷。从而越跳越高，越跳越轻，越跳越巧，而不能越跳越低，越跳越重，越跳越笨。
一、 站立体态

形体垂直，全身放松。
1.双足并步，足型平直，足底内侧着力。
2.膝盖向内，大腿闭合，双膝略弯松驰。
3.收腹展胸，肩部下沉，腰胯向上拉起。
4.脊骨伸直，背部平整，头颈向上顶直。
二、握持舞姿

肩平肘平，定位定型。
1.男士左手、女士右手，虎口相握，手心相对，小臂向外打开，置于女士耳朵高度。
2.男士右手，五指并拢，手掌下部置于女士左肩胛骨下方，手腕托住女士左手大臂。
3.女士左手大指拇与中指拇，轻轻卡在男士右手臂膀上，小臂轻放在男士右手肘部上，不要分开见缝。
4.双方身体错位1/2相对，前腰右侧可轻轻相贴，也可隔开一点。
5.双方头部略向左，下巴略上扬，上身略后仰。
三、进退运步

支撑足稳定，移动足大腿带小腿，身随足移，垂直平稳。
1.足触地点：进足跟→掌→尖，退足尖→掌→跟。
2.运步过程：支撑足是移动足的靠尺。移动足膝关节内侧轻擦支撑足膝关节内侧，移动足掌尖轻擦地面经过支撑足的内侧边。
3.前进：上身前移起步，支撑足先起跟，移动足后落跟，前足压掌尖，后足收大腿，足到身到垂直。
4.后退：上身后移退步，支撑足先起尖，移动足后落尖，后足压足跟，前足收小腿，足到身到垂直。
四、相对位直进直退基本步伐

相对位即双方身体相对运步移动。直进直退时，男士左足起步，女士右足起步。下列第6后一小节相反。回重心的移动足前进只起跟，后退只起尖，不离地不收足；只是回重心时，后退压跟，前进压尖。
男士：

1.进一退一，退一进一；

2.进二退二，退二进二；

3.进三退一，退三进一；

4.进四退四；
5.进一并一，退一并一；

6.进二并一，退二并一；
7.进三并一，退三并一。
女士：

1.退一进一，进一退一；

2.退二进二，进二退二；
3.退三进一，进三退一；

4.退四进四；
5.退一并一，进一并一；

6.退二并一，进二并一；
7.退三并一，进三并一。
以上7种基本步伐，第1、2、3、4、5，适用于平四步。第6适用于慢三或快三步。第7，适用于慢布鲁斯并四步和快布鲁斯追四步。
五、外侧位

在对方身体外侧，由肩部引导侧身运步移动。双方头部略向左的头位不变。
六、外侧位斜进斜退基本步伐

男士左足起步，女士右足起步。回重心的移动足仍不离地收足。
男士：

1.左外侧进三退一，退三横一；
2.右外侧进三退一，退三横一；
3.右后外侧退三进一，进二横一退一；
4.左后外侧退三横一，进二横一并一。
女士：

1.右后外侧退三进一，进三横一；
2.左后外侧退三进一，进三横一；
3.左外侧进三退一，退二横一进一；
4.右外侧进三横一，退二横一并一。
七、开式位

双方头部向着同一方向，由肩部引导侧身运步移动。并进时，男士左肩引导，女士右肩引导。并退时，男士右肩引导，女士左肩引导。
八、开式位并进并退基本步伐

男士左足起步，女士右足起步。下列第3后一小节相反。回重心的移动足仍不离地收足。
男士：

1.进一退一，退一进一；
2.进三退一，退三进一；
3.进二并一，退二并一。
女士：

1.进一退一，退一进一；
2.进三退一，退三进一；
3.进二并一，退二并一。
九、肩部引导

前面提到的肩部引导是侧身运步移动的引导，这里提到的肩部引导是有转动的引导。凡是有转动的步伐，男女都一样，进左足退右足的左转步伐，或是进右足退左足的左转步伐，右肩向前引导；进右足退左足的右转步伐，或是进左足退右足的右转步伐，左肩向前引导。
十、左右旋转

以足掌为轴点的左右旋转叫轴转。

1.进左足轴转： 左转90度、135度、180度。
右转90度、135度、180度。

2.进右足轴转： 右转90度、135度、180度。
左转90度、135度、180度。
3.退左足轴转： 右转90度、135度、180度。
左转90度、135度、180度。
4.退右足轴转： 左转90度、135度、180度。
右转90度、135度、180度。
以上这些进退足左右轴转及其不同的转度，可供习舞者任意选用。不论步伐进、退、横、斜，也不论左右足交换重心是分式还是并式，各种转度既可一步转到位，也可两步转到位，还可一小节三步或四步转到位。这样一来，无论是相对位、外侧位、还是开式位，都可组成丰富多彩的左右旋转步伐。转动时，重心要垂直，肩部要引导，足掌要有力，腰胯要灵活，头颈要跟随，旋转要快捷。特别是胯以上的腰、身、肩、头、颈，要象一块板似的整体向同一方向旋转。