<p class="ql-block">疫情让大家暂缓返校，为贯彻落实“线上教学”有关工作的通知精神，请同学们居家学习的时候也要注意劳逸结合，合理安排学习和运动的时间哦！要知道，强健的体魄，才是我们“革命”的本钱，是我们战胜病毒的关键。体育组为大家整理了居家每日体育锻炼，让我们一起动起来吧！强身健体，共同战“疫”！</p> <p class="ql-block">体育老师们为学生精心制定了每天的居家体育锻炼计划，学生们可以根据自身实际情况选择内容，利用居家小场地（客厅、走廊、阳台等）进行科学有效的身体锻炼。</p> <p class="ql-block">让我们一起看看同学们的精彩表现吧？</p> <p class="ql-block">运动安全性提醒</p><p class="ql-block">一、穿着与周围环境</p><p class="ql-block">运动时需穿着运动服装及轻便合脚的运动鞋，运动前做热身活动，运动后做拉伸放松，确保运动环境安全，周边无尖锐等危险物品。</p><p class="ql-block">二、做好个人防护</p><p class="ql-block">注意运动幅度、时间和声响，不要影响到周围邻居的休息，一切活动做好个人防护。</p><p class="ql-block">三、劳逸结合</p><p class="ql-block">训练需要劳逸结合，合理安排运动量，尽量避免运动损伤，肌肉酸痛后按摩缓解，避免运动伤害。</p><p class="ql-block">四、锻炼时间与顺序</p><p class="ql-block">锻炼时间保持在15-20分钟，练习顺序：热身活动→素质技能学练→静态拉伸放松。</p><p class="ql-block">五、补充水分</p><p class="ql-block">运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block"> 我们相信，乌云遮不住升起的太阳，“停课不停学，成长不延期”，我们一定会取得胜利！</p>