<p class="ql-block">各位师生及家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 当前疫情防控特殊时期，大家的生活方式发生了一些变化， 面对疫情，无论是线上居家还是线下生活，我们的健康心理防护也是不能缺位的，让我们共同努力做好心理防护，顺利安全健康的渡过这个非常时期。每个人都是自己健康的第一责任人。</p> <p class="ql-block">一、保护情绪稳定</p><p class="ql-block"> 家长朋友、教师首先要情绪保持稳定，“情绪稳定是给自己、家人和孩子最好的强心剂”，同时家人和孩子通常会通过我们的情绪和反应来认识和看待，从中建立起安全感。</p> <p class="ql-block">二、科学正确认识疫情</p><p class="ql-block"> 目前的状态，孩子们容易受到周围环境的影响。对于线上居家或者线下生活，请不要过于紧张，尤其对孩子不能只是简单地提出要求、命令，甚至吓唬孩子，发出错误信号，请保持积极正确乐观的心态，帮助自己、家人、尤其是孩子都能够正确的理解为什么要这样做，怎么才能减少由此带来的心理影响和情绪波动。</p><p class="ql-block"> 调整好被打乱了的生活、了解看不见摸不着的病毒是什么样的？可能是从哪里来的？会对人产生哪些影响？怎样可以保护自己？这些问题尤其孩子们这里，要用孩子们可以理解的方式讲解。帮助孩子调整心理健康，可以借助一些优秀绘本，比如《冠状病毒》、《为什么不能出门》等，家人和孩子一起学习、讨论。也可以利用些网络资源，如“我不是胆小鬼”，帮助孩子正确认识疫情。成人可以通过正规官方渠道及时了解掌握当前形势和动态，做出正确的应对方式和判断。</p> <p class="ql-block">三、养成良好的生活习惯</p><p class="ql-block"> 将良好生活习惯的培养自然渗透在每日生活之中，例如鼓励孩子、自己及家人，勤洗手，尤其是在打喷嚏、咳嗽、进食前后以及上洗手间之后；爱护环境，出门佩戴好N95口罩、不随地吐痰、乱扔垃圾，注意卫生。引导孩子和家人积极主动地参与到环境卫生的保持、监督和维护中来。让每一位孩子理解，良好生活习惯的养成就是提高自我保护能力、保障身体不受侵害的重要方式，形成受益终身的健康生活方式。</p> <p class="ql-block">四．心理调试小妙招</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.肌肉放松法</p><p class="ql-block">先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。</p><p class="ql-block">2.音乐放松法</p><p class="ql-block">找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。</p><p class="ql-block">3.蝴蝶拥抱</p><p class="ql-block">①先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。</p><p class="ql-block">②专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。</p><p class="ql-block">③当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。</p><p class="ql-block">４.平缓呼吸法</p><p class="ql-block">①用鼻腔深深吸一口气；</p><p class="ql-block">②屏住呼吸，慢慢默数5秒；</p><p class="ql-block">③缓缓呼气；</p><p class="ql-block">④确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。</p><p class="ql-block">5.倾诉法</p><p class="ql-block">选择自己信任的朋友、家人进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。</p><p class="ql-block">6.运动放松法</p><p class="ql-block"> 选择可以运动的安全方式，例如：仰卧起坐、跳绳、做游戏、亲子活动等内容，从运动锻炼中放松心情。</p> <p class="ql-block"> 全体师生、家长朋友们，无论遇到什么，我们不妨和孩子一起学会从容面对，和孩子一起学会管理自己的情绪。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天。</p> <p class="ql-block"> 胡台学校</p><p class="ql-block"> 体卫艺办公室宣</p>