12月锻炼与营养日记——12

小名

下降

锻炼

肌肉

变化

脂肪

营养

目标

情况

12

身体

12月11日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.1kg，达48.9kg，目标49kg。

——脂肪率上升0.1%，达29.3%，目标27.1%。（脂肪量无变化，只是比率变化。）

——肌肉率从66.8%，下降为66.7%，目标70.0%。（肌肉量下降0.1kg。）

分析变化原因：

——体重下降与摄入量有关。

——脂肪量维持不变，与运动量达标有关。

——肌肉量下降属于正常波动。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：从59岁下降为60岁，与肌肉量下降有关。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——活动指数：6.0，目标6.0，达标。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：从98分下降为97分。

——特别注意指标-骨量：从2.0kg下降为1.9kg，目标2.1kg。与肌肉量下降有关。

12月11日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、木瓜等。

午餐：荞麦面、牛肉、菠菜、番茄等。

晚餐：芋头、南瓜、鲳鱼、金针菇等。

12月11日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空腹高抬腿直臂下压900次。

全天共走15330步。

晚间无运动。

检测数据正常波动中。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。