<p class="ql-block">课上练习内容：</p><p class="ql-block">1.原地跑步</p><p class="ql-block"> 同学们跟随视频要求进行练习。提前在地上放置运动垫来减小噪音或在室外空旷场地进行。</p> <p class="ql-block">2.1分钟跳绳挑战</p><p class="ql-block"> 本周我们继续加强跳绳的练习，进行1分钟跳绳挑战，看看谁在规定时间内能跳的更多！</p><p class="ql-block"> 挑战次数：1分钟/组 3组 组间休息5分钟</p> <p class="ql-block">3.俯撑登山</p><p class="ql-block"> 动作要领：俯撑在瑜伽垫或地面上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。</p><p class="ql-block"> 练习次数：15个/组 3组 组间间歇2分钟</p> <p class="ql-block">4.坐位体前屈</p><p class="ql-block"> 练习方法：坐下伸直双腿，并拢双脚，掌心向下，双臂并拢向脚尖方向平伸。上体前屈，两手指匀速前移，直至到达最远处。</p><p class="ql-block"> 练习次数：10次/组 每次间隔15秒</p> <p class="ql-block">温馨小提示</p><p class="ql-block">注意周围环境，确保活动安全！</p><p class="ql-block">根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p class="ql-block">为了抵抗疫情，让我们行动起来！</p>