每天都在做的这件事，你真的了解吗？

跳很高的草莓

我们每天都在拉屎，但你有观察过它吗？

其实便便里面蕴含了许多的信息，我们的大便是“来自于肠内的书信”。

身体健康与肠道健康息息相关，但是在日常生活中，我们除非在医院中进行详细的肠内检查，否则根本无法观察肠内的情况以了解我们的健康状况。而想要知道难以直接见到的肠内的情况，最有效的方法，就是观测排出的大便。大便就像镜子，可以照出肠内环境，借此了解我们的身体状况。

接下来就让我们详细了解一下便便到底是一个什么样的存在吧？

【便便小课堂】

第一课：大便是怎么形成的

人体在摄入食物之后，胃会将食物进行初步消化后排进到小肠中，小肠需要将食物中的蛋白质、脂肪、葡萄糖等物质吸收，进入人体的血液循环之中，将剩余的食物残渣排进大肠中。大肠再进一步吸收食物中的水分并且将粪便塑形，粪便的整个塑形过程主要在结肠中进行，结肠在蠕动的过程中将粪便挤压、浓缩，这时就形成大便。大便中3/4为水，1/4为固体；固体中30％为死细菌，10％～20％为脂肪，2％～3％为蛋白质，10％～20％为无机盐，30％为未消化的残存食物及消化液中的固体成分如脱落的上皮细胞。

排便次数和习惯因人不同，一般每日1次，早饭后排便。也有的3～5日或更长排1次，却不感排便困难。排便后有舒适愉快的感觉。因此，不能只按排便次数多少确定便秘、腹泻或排便的规律改变，应按各人的排便习惯来确定。排便是非常重要的，它可以帮助我们排毒、减轻肠胃负担、预防便秘、减少毒素累积以及保持内分泌系统稳定等。

第二课：大便有哪些形态

在国际上通行的便便分类方法是布里斯托大便分类法，这个方法对便便的不同形态进行了标准化分类。

那么“完美的”便便是什么形态的呢？

其实就是类型4这种香蕉状的，这是最容易排便的形状，如果每天排出这样的大便，说明您的肠道是健康的。另外类型3也是比较理想的便便形态。

类型1和类型2的便便则表示存在便秘的情况，食物从入口到排出大概花了100小时的时间，肠道把便便里大部分的水都吸收走了。

而类型5、6、7则代表有腹泻的可能，食物快速穿肠而过，肠道根本来不及吸收便便里的水分。

第三课：便便的不同颜色代表什么

棕黄色：便便的颜色受到食物以及进入肠道的胆汁量的影响。普通情况下，健康的便便的颜色通常都是棕黄色系的，深深浅浅的棕黄都算正常，这是因为胆汁进入肠道后在酶的作用下由绿色变为棕黄色。

黄色：黄色或油腻或带有恶臭的粪便，说明饮食不合理了，摄入脂肪过多了，但也有可能是肠道损伤，或吸收不良，比如乳糖不耐受，因身体缺乏糖酶，不能完全分解摄入的乳糖，所以吸收困难导致消化不良。

灰白色：如果粪便变灰白色，意味粪便中的胆汁不够，就是说胆管被堵住了。胆管被堵可能是服用的药物引起的，比如抗腹泻类或其它药物。

绿色：绿色粪便，说明进入肠道的食物时间过快，胆汁没来得及分解它们。比较常见的原因，就是摄入了太多的绿色色素，比如吃了很多叶子的蔬菜。

红色：红色的粪便，这个比较好分辨，如痔疮或肛管破裂引起的血便，但为了确保安全，最好去医院检查一下，对症下药。

黑色：如果粪便呈黑色，非病理性原因，可能与饮食相关，比如吃了富含铁元素的动物血、牛肉、肝脏、黑色果酱等食物。或者是服用了补血铁剂、黑甘草等药物，多种因素都可引起黑色大便、如果暂停食入上述食物药物，但还是拉出黑色粪便，则需考虑病理性原因引起，可能是消化道出血，并且出血区可能在胃部。

第四课：如何制造出完美便便呢

在我们日常生活中，便秘和腹泻的情况并不少见。特别是便秘，已经成为许多人的一大困扰。接下来就介绍一下我们可以从哪些方面进行改善。

水：喝水太少，会引起便秘，所以得保证喝足够多的水。每天要喝充足的水，按照中国居民膳食指南建议我们大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水。

食物：避免便秘问题，就要从入口的食物上进行干预。平时可以多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，避免便秘。

饮食卫生：病从口入，食物的卫生情况也是非常重要的。在家做饭保持清洁、生食熟食要分开、彻底烹饪、将食物保存在安全温度下、使用安全的水和原材料。在外就餐尽量选择正规干净的餐饮店。

生活习惯：

• 不要憋屎！！！有便意感要及时排便，大便在肠道内滞留时间过长，细菌作用下产气增多，容易引起肠胀气。长期憋大便也容易形成习惯性便秘，导致大便干燥、干结，难以排便。另外未及时排便，粪便中的废物毒素再次吸收，引起机体肠道实热或湿毒，容易长痤疮、皮疹、肠道疾病等。
• 最佳排便时长是3-5分钟，最好不要超过10分钟。时间过长会大大增加便秘或得痔疮的风险。

小课堂就先到这里结束啦，通过这篇介绍你是否对便便有了不一样的认识呢？大便是我们身体的晴雨表，可以通过它大致了解我们的身体健康状况。实践出真知，同学们学习完要记得付诸实践哦，祝愿大家都能“屎屎如意”、“屎屎顺心”！

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