双手头上前掷实心球是体育中考主要的考试项目之一，其看似简单，实则比较复杂，尤其考验练习者的核心力量，下面老师来介绍一下双手头上前掷实心球的动作要点和练习方法，希望能帮助同学们练好实心球，轻松考取满分！ 一、动作要领 <div> 预备时两脚前后开立，两手持球于头后，手臂打直，准备投掷时，双手向后引球，投掷时，自下而上蹬地、收腹、利用两腿快速蹬伸和腰腹力量，挥臂将球从头后向前上方用力掷出。</div> <div> 二、动作讲解</div><div> (1)、握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手食指小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。握球后，两手下垂自然置于身体前下方。<br></div> (2)预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10厘米，身体放松，重心落在两脚中间偏前，目视前下方。<br> (3)预摆：预摆时，实心球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 (4)最后用力：预摆结束时，两手握球用力，积极从后上方向前上方前摆，蹬地、送髋、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并拨指和腕，同时完成交换腿，前后脚换位。 全身协调用力（两腿蹬地、送髋挺胸两臂前挥）掷实心球，由头后向前上方挥臂速度快及合适的出手角度。 三、练习方法<div> （1）徒手模仿双手头上向前掷实心球动作方法，重点体会向后引伸（反弓）、蹬地、收腹、挥臂的动作要领。<br><br> （2）持球，坐或跪在垫子上（如下图），上体后引再向前掷实心球，直立双手头后持球向前掷实心球，体验腰腹部和上肢的协调用力。<br><br> （3）在投掷方向的前上方设置标志物（绳、横杆等），根据自身投掷出手的情况确定与标志物的距离，形成正确的出手角度。<br></div> 动作示范： 四、常见错误与纠正方法<div>（1）上、下肢动作不协调，不能调动全身力量投掷。<div>产生原因：发力顺序错误。</div><div>纠正方法：可分解练习引伸、蹬地、挥臂动作，熟练之后进行完整动作练习。</div></div><div>（2）出手角度较低，导致球快速下落。</div><div>产生原因：挥臂时球到头顶正上方时未及时出手。</div><div>纠正方法：持球原地向上抛接球，手指手腕发力。</div><div><br></div><div><br></div> 最后提醒大家，练习实心球时要尽量到空旷的场地，运动之前要热身，同时要注意自己和他人的安全，练习要循序渐进，结束后要拉伸放松，希望同学们在练习技术动作的同时，也要注重锻炼身体素质，期待开学能够看到你的进步:）。