<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">亲爱的九年级的同学们：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 大家好！明天我们迎来线下的复课复学，相比“宅在家”中的松弛状态，复学后面对许久不见的老师同学，尤其是紧张的学习节奏和可能被人超越的考试成绩，同学们自然会出现心理压力，容易疲惫，提不起劲，甚至出现焦虑不安的情况。那么如何及时调整上述状态，迅速融入校园生活？希望下面的“复学心理调适指南”能帮到你。 </b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">调整生活作息，早日适应返校生活</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 同学们居家学习，原本的学习作息已经被打破，作息节律变得松散，学习和生活的边界也变得模糊。而复学复课意味着又要投入学校教学纪律之中，回归紧张连续的学习状态。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 为了适应作息节律的调整以及课堂学习，同学们需要提前在家对照在校作息时间表，调整原有的居家学习生活，为返校生活做好准备。比如，制定计划，设定闹钟，把起床时间提前，前移晚上入睡时间。白天，从起床到晚上睡觉之间不躺床上，把起床和入睡时间一点点往前移。还需要减少使用电子产品的时间，主动联系同学，增加运动时间，更多保留对现实生活的接触。</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">调整情绪状态，做好复学准备</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 同学们在线下复课后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 其实我们应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”、“我觉得我能行！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪，保持积极乐观的心态，以良好的状态来迎接校园生活。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 复学前后，建议同学们不要盲目和别人比学习成绩，因为随之而来的情绪体验很可能不利于达到自己要的复习效果。此时，我们要把学会知识作为目标，在老师的帮助下梳理学科知识，找出自己的知识漏洞，掌握不熟练的地方，确定最后几周的复习重点。只有目标合理，有弹性，你的内心才会更踏实，心情也会更舒畅。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 同学们也可以和家长进行几次真诚交流，说一说自己的内心感受和需求，将心中担忧的事情说出来，一起梳理问题的轻重缓急，适当的时候可以求助老师，逐步解决存在的一些问题。在这个过程中，有了家长的耐心、陪伴和支持的话语，让我们感受到我们不是一个人孤独地奋斗，还有父母这个坚强的后盾，让我们更从容地面对复学后的学习、考试和挑战。</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">制定新的学习计划，轻装上阵</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 疫情打断了每一位同学原本的学习计划，大家不得不重新对自己的学习期望以及目标做出相应的调整。这时，可能还有少部分同学非理性地坚持原来的期望，或者因期望无法达成而产生挫败感。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 回归校园生活，同学们应该在重新认识学校教学计划的基础上，评估自己的居家学习情况后，结合自己目前的学习进度重新调整期望目标，只有将近期的目标变得更加具体，更加明确，更加清晰，更加实际，才能易于实践，易于实现，获得成就感。并制定一个具有可行性且是循序渐进的学习计划并为之努力，不能过度要求，我们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">理性认识返校与防控，</b></h1><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">主动配合校园防疫</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 复学是在经过科学评估后确定的，并且学校严格落实校园疫情防控措施，我们不需要恐慌，但需要做好个人防护。返校后，我们还需要坚持严格的防控措施，掌握科学的防疫知识，坚持做好防疫防护。返校后需积极配合学校检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求。</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">关爱自己，及时寻求帮助</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 线下复课后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、做运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以通过写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当心情不能自我调节时，可以采取与信任的人聊天，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">彼此支持 守望相助</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 无论是生活作息，学习计划，还是心理调适方面，同学们需要及时识别负面情绪，放下自己心中的顾虑，在需要的时候主动向家长，老师寻求帮助。让我们彼此支持，守望相助，为心理护航。全力以“复” 从“心”开始 ！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>编辑：牟佳飞</b></p><p class="ql-block"><b>审核：柳权</b></p><p class="ql-block"><b>签发：方志明</b></p>