<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">몸속 쓰레기 염증 없애주 8가지 건강식품</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 관절염, 우울증 등 각종 질병과 연관이 있다. 이런 염증 모두를 예방할 수 있는 것은 아니다.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">나이가 들어가면서 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 커지기 때문이다. 하지만 그 강도를 줄일 수는 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 슈퍼 푸드로 교체해야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역체계에 과잉 행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손상을 준다. ‘허프포스트’가 염증을 퇴치하는 데 좋은 식품 8가지를 소개했다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">1. 연어</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">두 가지 강력한 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코헥사엔산(DHA)이 풍부하게 들어있다. 이 성분들은 염증을 감소시키고 암과 심장 질환, 천식, 자가 면역 질환 위험을 낮춘다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2. 마늘</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">연구에 따르면, 마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는다. 특히 마늘에 열을 가하면 항염증 효과가 증강된다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">3. 비트</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">혈압을 낮추고 스태미나를 증강시키는 효능이 있다. 염증을 퇴치하는 효과도 아울러 갖고 있다. 비트에는 베타인이라는 아미노산이 들어 있어 염증 위험을 감소시킨다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">4. 두부</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">두부 같은 콩으로 만든 식품에는 이소플라본과 오메가-3가 들어있다. 이런 성분들은 몸속의 염증 수치는 낮추는 데 도움이 된다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">5. 케일</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">항염증 효과가 큰 비타민 K가 많이 들어있다. 케일 한 컵 분량에는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산의 하루 권장량의 10%가 포함돼 있다</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">6. 아몬드</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">생선처럼 항염증 효능이 있는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 또 아몬드에는 비타민 E가 많이 들어있는데 이 성분은 관절을 매끄럽게 하며 염증전구체로부터 신체를 보호한다</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">7. 블루베리</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">염증을 퇴치하는 안토시아닌이라는 항산화제가 들어있다. 연구에 따르면, 블루베리를 많이 섭취하면 산화 스트레스를 감소시킬 뿐만 아니라 항염증성 면역 단백질을 증가시킨다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">8. 토마토</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">염증 퇴치제로 꼽히는 항산화제인 라이코펜이 풍부하게 들어있다. 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오기 때문에 토마토는 요리를 하면 항염증 특성이 증폭된다.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">- 오늘 좋은글 -</span></p>