12月锻炼与营养日记——11

小名

锻炼

脂肪

下降

营养

目标

情况

变化

身体

体重

肌肉

12月10日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.6kg，达49kg，目标49kg。

——脂肪率上升0.2%，达29.2%，目标27.1%。（脂肪量下降0.1kg，只是比率上升。）

——肌肉率从67.0%，下降为66.8%，目标70.0%。（肌肉量下降0.5kg。）

分析变化原因：

——体重下降与摄入量有关。

——脂肪量下降与锻炼值达标有关。

——肌肉量下降属于正常波动。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：从60岁提升为59岁。与脂肪量下降有关。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——活力指数：5.9，目标6.0，未达标。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：从126分布提升为117分布。

——综合评分：从96分提升为98分。

——特别注意指标-骨量：维持2.0kg，目标2.1kg。

12月10日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、番茄等。

午餐：洋芋、牛肉、平菇、青椒等。

晚餐：玉米、南瓜、鸡肉、芹菜等。

12月10日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空腹高抬腿直臂下压900次。

全天共走17141步。

晚间有小哑铃锻炼。

力量锻炼有效控制放纵餐后的脂肪反弹。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。