跑步3000公里记

建生

跑步3年多，今天KEEP软件记录满3000公里。

3年来，除今年年初跟键受伤歇了半年多，平均每周跑3-4次，开始是3公里，慢慢5公里、10公里，现在基本周内2-3次6、7公里，周末2次8、9公里。

出差或休假新到一地，第二天必早起，住地附近跑一圈、看看风景，感受了青岛、烟台、延安、防城港、东方、兰州、北京等10多个城市不一样的风景。

有人说跑步要么为减肥、要么得病受刺激了，话糙理不糙。这些年在机关加班多，体能下降得厉害，腰椎、颈椎和胃小毛病也不少。18年考核3公里刚过及格线，对自己刺激不小。

山里娃从小爬山体力好，长跑曾是自己少有的引以为傲的运动。当年新兵下连前考核，背着背包、一杆81-1步枪、5颗手榴弹、一壶水，全副武装5公里跑进18分钟，还评了个训练尖子。军校运动会时3公里还跑过季军。那时候浑身用不完的劲儿。

19年在青岛休假，和爱人约定开跑，为了相互督促，还签了个“不平等条约”，我跑一次她给10元，她跑一次我给100元。她这些年断断续续也在跑，我坚持得好一些。

有专家讲，跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。中年不知恋爱味，但跑步后身心轻爽、一天精气神足，跑着跑着就会上瘾。

经常开玩笑讲，3公里治不爽，5公里疗内伤，10公里神仙都不当。这些年遇了不少沟沟坎坎，没有啥闹心事是跑一趟解决不了的。跑步的人肯定不得抑郁症。

人到了这个年龄，身体在走下坡路，跑步让自己远离将军肚、“三高”，常运动也显年轻，听到一两句夸奖乐得屁颠屁颠，跑起来更有劲儿了。

凡事难在坚持，跑了这么久，有时早上也还在抗争。起床前、出门前、最后一公里，那个“真我”总在找理由偷懒，特别是冬天，帽子、手套、厚衣服，出门要鼓半天勇气。

跑是一天，不跑也是一天，跑了这一天就不遗憾，人一辈子少些遗憾过得踏实。现在真有事少跑一次，几天都觉得缺点啥。

跑步晨跑、夜跑的都有，北京出差看到总部的人大夏天中午跑，着实佩服。我喜欢晨跑，人少、空气好，只要夜里不过12点睡觉，第二天闹钟一响必然醒来，慢慢生物钟就固定下来了。

早晨时间很紧，动作稍慢就影响上班。有次赶着出门，跑到一半肚子出情况，强忍冲进一个公共卫生间，解决完出门才发现慌不择路进了女厕，幸亏早上没人。

从开始起步就跑，到逐渐入门，越来越觉得跑步是一门科学，跑前热身、跑中调整、跑后拉伸，包括步频、步幅、配速、心率、姿态，都要随着年龄、身体变化不断摸索。

有人担心跑步伤膝盖，我坚持热身5分钟出门、拉伸10分钟收工，目前没问题，偶尔有些不适，休息休息就缓过来了。但膝盖最怕跑步机，疫情居家或天气原因没办法，跑完就把拉伸时间延长，虽然缓解一些，但不适感还是明显。

要说最值得回忆的，莫过于2021年参加了西安马拉松赛，我们20多位同事组团参赛，虽然只跑了个半马，但那种氛围终身难忘，现在聚一起还经常回味，相约来年再战，可恼这疫情捣腾的一直未成行。

俗话讲：人到中年不如狗，已近天命还得蹒跚前行，堂前父母老、膝下儿女小，对自己好的方式就是跑步了，希望能坚持下去。

磕磕巴巴几行小字，权当激励自己吧。