亲爱的老师们，最近一段时间大家辛苦了。我们是普通人，但也曾承担着特殊使命，扮演着重要角色，担当大白，奔赴一线……但困难面前，我们没有退缩，以最大的努力，以赤诚的心，架起通往成功的桥梁。<div> 如今，居家线上办公上直播课，在线批改作业、课堂答疑。我们一丝不苟，我们关爱学生，关注家校沟通。今天，我们也来关爱自己吧。在这里向所有的教师们道一声，您辛苦啦！</div> <p class="ql-block"> 此时此刻，可能我们不免出现负面情绪。在出现负面情绪时，我们怎样应对呢？下面和大家分享应对负面情绪五步调、聚焦未来情绪恢复三步法和如何培养心理健康的乐观感。</p> 负面情绪五步调 一、体察自己每一步的念头和行为，问自己，此刻我正在做什么？是出于恐惧还是出于爱，平静地做出选择。还是感觉有些惊慌。<div> 二、接纳自己的恐惧、惊慌， 这是人类面对灾难的正常反应。每个人都会这样，不需要抗拒你的恐惧，只是接纳他，你会发现这个情绪并不是真实的你。</div><div> 三、你还可以问自己，恐惧和惊慌有助于你的困境吗？会让你拥有想要的生活吗？是你运用生命最好的方式吗？通常的答案是：否。</div><div> 四、被情绪带走和放下情绪。此刻，我是不是比之前更有选择的能力了？这个答案很可能是：是。</div><div> 五、当你处于一些低频的情绪中，还可以尝试进行冥想。<br></div> 未来情绪恢复三步法 一、问自己真正想要的是什么？聚焦正向的目标，构建自己的美好生活，能够让自己的精力发挥积极的作用，从而减少甚至摆脱负面情绪的干扰。自己真正想要的是什么？如果用一到十分打分，我的理想状态是几分？支持的证据是什么？假如我拥有了自己想要的，那个时候我会怎样来迎接它的发生？<br> 二、跟自己的不合理信念辩论。学会辩论可以从时间的持久或短暂、范围的影响、普遍性、只有自己还是很多人等方面找到证据，帮助自己与不合理信念进行辩论。可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？<br> 三、积极的采取行动，面对问题。行胜于言，通过积极采取行动，边做边进行情绪调节。观察并记录情绪，写下来就可以减少情绪困扰。可以改变身体状态，如有氧运动，冥想、瑜伽。还可以寻求支持，与朋友家人视频，相互鼓励。 培养心理健康乐观感 乐观是最好的口罩。科学研究发现，乐观让我们身体更健康，乐观还能防止无助的发生，使免疫系统强健有力。<br> 乐观，让我们聚焦解决之道。危机是一场灾难，更是一次难得的成长。。好心态也是一种免疫力。秉承乐观心态。危机引发的恐惧、焦虑等情绪会激发我们努力去寻找解决之道。提升我们恢复平衡的能力。 <div> 习得乐观心态的技巧，培养自己的乐观心态。我们要多关注美好积极的一面，多发现自己的优点，靠近乐观积极的人或事，不断培养心理健康的乐观感。</div> 我们坚信，明媚的阳光很快就会照亮大街小巷。那是我们手捧春花，去到想去的地方，去见想见的人。如此温情尽显，感谢亲爱的老师们，您们辛苦了！ 策划：邱立军<div>审核：王辉</div><div>编辑：金琪</div>