学会自我调适，守护心理健康——九街镇逸夫学校开展线上心理健康教育主题班会

上善若水

为切实做好新冠肺炎疫情期间学生的心理健康教育，提高学生关注心理健康，掌握自我调适的意识与能力，及时化解心理危机，培养健全阳光人格。九街镇逸夫学校的老师们利用班会时间对学生进行心理调适指导，并提出了一些好的方法供学生们尝试。 　　老师们用线上交流沟通的方式，驾起了一座心灵之桥。本次心理健康教育主题班会，结合学生心理发展特点，对居家网课期间学生心理压力和不良情绪进行疏导，老师们通过图片，视频以及生动形象的案例，提供指导方法，引导学生自我觉察、接纳当下、释放压力、舒缓情绪，帮助学生树立自信，增强心理素质，塑造积极心态，做一个快乐健康的人。 　　老师们在线上与学生开展互动，为同学们居家学习提出了建议，鼓励同学们积极调整心态，以良好的精神面貌，在做好疫情防控的同时，积极主动投入线上学习。 　　一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生 　　在疫情期间，遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 　　二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。 　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应急事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的调节情绪。 　　三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法 　　通过官方渠道了解防疫信息，有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣，不传谣。学会一些简单的心理调试方法，如深呼吸，放松法，肌肉放松法等，来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 　　四、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态 　　结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右室内运动，如:进行垫上俯卧撑，仰卧起坐，还可以跳健身操，转呼啦圈，踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血液含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。 　　在家里，可以利用电话，短信，微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 　　六、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富 　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪，绘画，阅读，养植物等，制成愿望清单，按照兴趣优先勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好，可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物，视频资源等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储藏知识的好时光。 　　七、控制电子产品使用时间，做到合理有度 　　在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息，可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 　　八、积极与家人沟通交流，做力所能及的家务 　　同学们可借助居家防疫这一时机，多与家人沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持家人，通过恰当的方式增进与家人的感情，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等。提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 　　九、听从学校和老师安排，适应居家学习环境 　　网课期间，同学们可以根据学校安排，通过直播课堂，居家学习，并借此机会提高自我学习管理能力，可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定上课铃和下课铃的方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间，共同学习，互相督促，一起进步。 　　十、学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 　　在每一次的疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要和全国人民一起，众志成城、抗击疫情，不断增强爱党，爱国，爱人民的真实情感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 　　让我们家校联手，为学生的心理健康保驾护航，一路关爱、一路陪伴，愿同学们早日回到美丽的校园！