【泾灵·心理驿站】居家网课向阳生，学习生活“心”调适

泾灵燕宝小学·德育

亲爱的同学们，家长们，敬爱的老师们，居家在线学习，我们准备了一份健康指南，请查收！ 学生篇 　　合理规划，提高网课学习效率 宅家的学习通常外在诱惑比较多，又需要比较多的自觉性，所以我们要合理规划，把自己的心态调整为开学模式。从内心深处告诉自己：网课只是教学和学习的形式发生了改变，内容随之做了部分调整，学习的本质并无差异。简而言之，学习不在于你用什么方式，而在于学。我们可以通过调整生活中的小习惯快速适应网课生活。 制定时间表 制定作息时间表，按照上学的节奏，安排自己居家上网课的时间。调整环境 调整环境，屏蔽外界干扰。划分生活区和学习区，在学习区域不穿睡衣，保持较好的学习姿势，创造良好的学习感。在学习期间，除了上网课所必须的设备外，保证不再接触其它电子设备，以及其它任何能影响到自己专注度的东西。制定学习目标 制定学习目标，认真学习。相比较与老师面对面的实体课堂教学，网课的效果很大程度上取决于我们是否有学习主动性，是否做好了充分的课前准备，所以课前积极预习，并通过课本、教材、直播、网课回看等方式主动获取新知识。时刻动笔记笔记，好记性不如烂笔头，利用笔记本，跟随老师的节奏将课程内容全部总结下来，一是可以形成笔记便于课后复习，二是督促自己时刻跟上老师的节奏。 劳逸结合 注意劳逸结合，疫情时期无法到户外运动，同学们在课间时间尽量做做运动。长期对着电脑或手机学习，很容易造成视觉疲劳，进而导致近视，务必要保护好视力。 家长篇 与孩子一起加强运动锻炼 网课期间，虽然孩子学习也很紧张，但我们家长鼓励孩子在家里也可以进行适度的体育锻炼，保持良好的身体状态。例如跳绳、打球、做仰卧起坐、跳健身操等，适当的运动不仅可以消除疲劳，也可以促进大脑的活动，增强自身免疫力。让我们督促孩子一起运动起来吧！孩子可以结合实际情况自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。不仅可以强身健体，也能提升精神状态，愉悦心情，成就有着强大自信与力量的健康美。 鼓励孩子保持联络与家人朋友倾诉自己心情 我们要告知孩子，虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起畅谈，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、老师、朋友通过视频的方式交流，聊聊最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下家人以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以让孩子帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。 告知孩子要及时求助加强与父母、老师沟通 我们要告知孩子学会主动寻求帮助。让孩子知道遇到任何问题自己无法解决时，别忘了还有强大的支持系统：有父母、有亲朋好友诉说与寻求帮助；也有班主任、心理老师倾诉与寻求帮助，这些统统都是孩子解决问题的有效资源，值得信赖的资源。孩子如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪伴走过这一段路。银川市教育系统24小时心理热线：0951-50307210951-5032817居家安全防范1.孩子在家，告知孩子自行外出做好自我防护，非必要不外出。 2.消毒液属于危险品，家长要放置好，预防孩子动用，防止孩子误饮。 3.教育孩子勤洗手，家长做好通风、消毒，与孩子一起清理卫生，保持家中整洁。 4.适度锻炼，孩子居家不忘锻炼，增强体质，提升对疾病的免疫力。5. 如孩子有发热等症状，及时就医，同时告知学校。 居家防火防电1.学生在家不玩打火机、火柴等易燃易爆炸物品。2.安全用电，遵守各类电器安全注意事项。不要长时间使用电器特别是大功率电器，防止电器长时间使用导致电器过热漏电着火。不要在同一个电源插座使用多个电器，以免超负荷发生故障。 居家防意外伤害 1.孩子在家，不要随便动用刀具、剪刀等尖锐器具。 2.防坠落。教育孩子不要攀爬阳台，到高处玩耍，不要在高处窗户放置可供攀爬的物品。 3.防高空坠物。教育孩子不要向窗外抛物，不要在窗台放置易坠落物品，特别是现在高层楼房多，坠物可致人伤亡。 4. 防一氧化碳中毒。家中大量使用燃气，不仅是厨房，还有取暖、洗澡等都使用燃气。要注意通风，不要在洗澡时继续使用燃气烧水，防止一氧化碳中毒。5. 教育孩子不随便给陌生人开门。防网络沉迷、防网络诈骗1.孩子在家上网课，要预防孩子上网打游戏，并给游戏充值。 2.谨防网络诈骗。不要相信中奖类信息，不要点击不明链接，不要轻信网友诱导。 3.不要在网络直播上进行打赏。 4.不随便发布未经核实言论。 教师篇 调适心情，做自己情绪的主人 学会接纳自己的情绪。网课期间，有些生理或者心理的不适，认识和接纳自己的情绪，无论它是积极的情绪还是消极的情绪，将注意力聚焦到想做的事情上，积极寻求解决办法。 善于表达自己的情绪。允许自己看到自己真实的情绪，是很重要的。不要强行克制或者压抑，可以通过运动、诉说、画画等方式宣泄自己的情绪。在网课期间，我们难免会产生负面的情绪，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对。 和孩子一起学习，掌握情绪调节的方法 情绪调节的方法有多种方法，一般主要有几种：呼吸放松调节法 该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。音乐调节法 该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。 运动宣泄调节法 据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。理智的调节法 不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。暗示调节法 语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。 　　孩子是祖国的未来和希望，营造良好的心理健康环境，保障青少年健康成长，是全社会的共同责任。我们愿与您一起，为孩子们的健康成长，保驾护航！ 🌻🌻END🌻🌻