居家学习的自制力提升策略 <p class="ql-block"> 自制力是一种延迟满足的能力，即为了达到长期的目标，而能够抵御眼前的诱惑。自制力低的人在面对诱惑时更倾向于选择及时享乐。</p><p class="ql-block"> 平时在学校上课，每天按时到校，按时交作业，是自制力的巅峰。居家学习后，时间宽裕了，反而变得懒散了，熬夜打游戏、晚睡晚起、暴饮暴食。那么居家学习如何提高自制力？</p> 一、学习要有仪式感 <p class="ql-block"> 居家学习中，存在各种诱惑。为了减少它们对我们学习过程的干扰，我们需要用尽心力去抵抗它们。所以选择“眼不见心不烦”的策略，在开始学习前，扫除这些诱惑，建立学习仪式感。</p> 二、制定计划要合理 <p class="ql-block"> 当我们制定的计划过多、目标过大时，很难坚持下来，放弃之后，得到的是满满的挫败感，越挫败越想忘记这一切，于是越沉沦。所以，计划目标要合理。</p> 三、学会训练大脑 <p class="ql-block"> 从生理角度出发，大脑的前额皮质是我们的自制系统。我们可以通过训练大脑，来让自己增强自制力，构建习惯体系。</p><p class="ql-block">训练大脑的技巧：</p><p class="ql-block">1. 5分钟大脑冥想训练</p><p class="ql-block"> 第一步: 静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。</p><p class="ql-block"> 第二步: 闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。</p><p class="ql-block"> 第三步: 脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。</p><p class="ql-block">(做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。）</p><p class="ql-block">2. 5分钟“绿色锻炼”</p><p class="ql-block"> 科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。</p><p class="ql-block"> 探出窗外，看看最近的一片绿色空间。 播放一首你最喜欢的歌曲，整理一下自己的房间。站起来打开窗呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。</p><p class="ql-block">3. 巧妙运用“10分钟法则”</p><p class="ql-block"> 在诱惑面前安排10分钟的等待时间，10分钟内你可以想着长远的目标，以此抵抗诱惑。如果10分钟后，你仍想要，就可以拥有它。</p> <p class="ql-block"> 任何一种能力的学习和培养都是一个过程，在这个过程中，我们察觉情绪，调整认知，提升改变的动力，探索行动方案，才能使自制力的提升落到实处。每一个微小的进步，都是你成功的开始！加油！</p>