哪些因素影响了你的网课效果？

乐亭一中2022级高二年级部

　　特殊时期总是最能考验一个人，对于学生来说，疫情期间的居家网课成为了最大的考验，也成了拉开差距的关键因素。

有人说：“网课没效果”，好像说出了很多人的心声。

可是，同样的教师，同样的授课内容，原班的同学，怎么就没有效果了呢？

　　居家网课最大的天敌可能就是自律了。

很多同学在学校学的很好，一居家就开始放纵自己，迟迟无法进入状态，导致成绩下滑；另外一些同学，虽然平时学习成绩一般，但是却能在网课期间将自我管理做到极致，从而使得自己的成绩能够稳步提升，甚至在考试时成为令人羡慕的黑马。

当你关上卧室书房的门，以专心听课为名玩起了游戏；

当你稍稍动了动手指，将网上的内容复制粘贴，当成自己的习作上传提交；

当家长敲门探望送来一杯牛奶，你装作埋头书本无法自拔的样子。你是否有那么一刻感到羞愧！

而自觉自律的学生，完全可以利用网课期间打一个翻身仗或进一步超越自我。

其实80%的人对自律存在误区，自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。

下面这套方法，让你自律变得简单。

它能让你在放松中「沉迷」自律，轻松摆脱颓废和迷茫，成为一个厉害的人。

一、什么才是有用的自律？

3个自律类型：持续性、目标性、习惯性

1.持续性的自律

我们经常会立flag：「明天一定六点起床]、「背50个单词]，结果说完没两天就宣布放弃了，然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。

能「开始】自律的人很多，但「坚持】自律的没多少。

计划七点起床，结果随便赖个床就到8点。比不自律更可怕的，是你还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中，享受着它带给你的自我满足。

抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。

　　2.有目标的自律

有人每天准时起床吃饭学习，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活，因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了「过日子」，不知道为什么而活，就混吃等死。所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。

　　3.习惯性的自律

只靠人的意志，很难坚持去做一件困难的事，自律除了要持续，还要把它培养成习惯。

是什么让你能一直坚持学习，持续做好像很枯燥的事情？

设个闹钟，每天早上6点半准时起床洗漱，然后开始学习；晚上7点吃完晚饭，继续学习。坚持一段时间，你就发现这个作息，已经成了你身体的一部分，到了这个时间点不学反而难受。

所谓的坚持，纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完，放弃就是必然的结果。

当你不需要别人的监督时，自律已经成为了你的习惯。

看到这里你很幸运，自律的第一步我们已经完成了，接下来就是真正的方法了。

二、你是怎么变自律的？

5个实用方法

1.把诱惑通通挡在门外

生活到处充满诱惑，有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的电视剧.…...每一样都能让你做事分心，轻易摧毁你的意志。

（1）抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈。

减肥成功的人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起，而是因为她想变美、要一个好身材，变美的欲望远远大于食欲，所以她选择自律。当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。

　　（2）贴上角色标签，远离诱惑。

角色和标签时刻影响着你的行为，就比如员工上班迟到就要扣钱，作家不写文章没有收入，学生不上课就要挨批。

这些角色、标签逼迫着我们去自律，久而久之，原本被动的自律会变主动成为习惯。

（3）分析诱惑利弊，培养自制力。

诱惑通常不会主动来找你，主动找你的大多是骗子。被骗的大部分人，多数没有辨别和抵制诱惑的能力。

有个很有效的小技巧培养自制力：当你想吃薯条汉堡的时候，想想自己油腻的肉体；当你想熬夜打游戏的时候，想象你明天昏昏欲睡，被老师教育的场景；当你想偷懒的时候，查查你考试的成绩……

其实就是在面对诱惑的时候，问清自己是否能承担选择诱惑的结果？

自律最大的陷阱，不是诱惑，而是你总顺理成章地去做明知错的事情。

　　2.把握动机，注重目标反馈

追求目标的过程中，需要注重结果反馈。

因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。

你今天计划要做100个俯卧撑，但以你的体质根本撑不到50个，此时你每日的目标和计划，就要根据身体的反馈做出调整。

弄清了行动与反馈的之间的关系，对事物的判断才更有自信。比如吃饭的过程是一个因果关系。你饿了，会去吃饭，吃饭给你带来了饱的反馈，等下次饿的时候你还是会选择吃饭。

但是倘若吃这个动作，没有给你解决饿的问题，没有从中得到反馈，以后就不会再去吃饭。

因此，生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。

目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。

　　3.制定计划并执行

计划是自律执行过程不可缺少的一部分。

什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划。

从长到短的制定计划：

（1）如图先做三份表格，分别是长期、中期、短期计划表。

（2）长期计划：以年或季度为单位；中期计划：每周的计划，精确到每一天的日程；短期计划：列出小目标，罗列每日要做的事情，比如几点起床、几点跑步……

很多精英都是计划清单控，这种制定计划的方式不仅清晰明了，还能纪录自律程度。

高效执行法：

（1）清单奖励：每天睡前把计划表完成的事情打个勾，当天的事情全部做完，给自己一个奖励，比如打15分钟游戏，看一会小说。

（2）整理总结：晚上是整理总结的好时间，每晚把杂乱的电脑桌面整理一下，列个每日总结，你会觉得每天很充实。

（3）把你付出的结果拍照，发圈或收藏。心理学上叫「心理暗示]，做一些有反馈的动作，你会觉得每日的付出都有收获，自然会有更大的信心去做事。

　　4.放弃完美主义，自律不死板

有些人眼中的自律就是雷打不动，遇到问题不会转变计划。

要记住：自由不是随心所欲，而是自我主宰；想要用自律换得自由，就必须要自己掌控时间。

「自我主宰」指的是自我掌控生活的能力，对事物好坏应该有一定的判断。很多事我们越在乎完美，越容易被现实打脸。所以，适当放弃你的完美主义，才是「自我主宰」能力的体现。

自律不是死板的，它是基于实际而形成的自然习惯。

　　5.规律作息，养精蓄锐

把作息放在最后，是希望你极度重视，因为再完美的计划表，没有精力去执行也只能是一张白纸。

晚上3点睡觉，计划表里却是6点起床、跑5公里，结果7点起来无精打采、浑身无力，这时跑5公里肯定不现实。

这就像拿没电的手机打电话，拿没水的瓶子去解渴。在没有精力和能量的条件下，所有精心制定的计划都是空谈，而规律的作息保证你的精力，是自律的首要保障。千万别跟一个熬夜的人谈自律，因为他根本做不到。

针对懒癌患者的防熬夜对策：

　　（1）时间到点，远离手机

装一个定时专注的软件，一旦开启，在规定时间内就无法再使用手机。如果还是会不自觉拿起手机，那就把手机静音放在远离床的书桌上，关掉所有灯光，很快你会睡着。

（2）看书、把手机关机

对于喜欢看书的人来说，这条非常有用，因为看书会让你放松，放松的过程会随着身体的疲惫慢慢进入睡眠状态。

（3）把身体放空，调整心态

为什么熬夜几次过后会天天熬夜？那是因为大脑已经形成了潜意识，比如暗示自己不到2点不睡觉，所以，熬夜的心态异常重要。睡不着时，你可以用最舒适的姿势躺在床上，不要去想任何事情，让自己处于放空舒适的状态，很快你的大脑潜意识会认为休息时间到了，自然而然你就入睡了。

拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。

但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰，计划泡汤。

我想应该很多人都经历过以下这一幕：闹钟响了，你睁眼把它关掉，潜意识里又睡了五分钟……….闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉……就这样，你和闹钟大战了三百回合。

经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。

一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前20分钟，你的状态会完全不同。

这一天，你会发现不拖延的日子，真好。

那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？

（1）凡事提前准备

　　每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。

　　（2）针对性的培养习惯今日事今日毕。想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。打败拖延，就是你自律的开始。

“下周就要考试了，我压力好大……”

“压力好大，感觉一整天都好累……”

“担心考不好，我效率更差了……”

网课的同学总是面对更多的焦虑与压力，这时候你要学会与压力和解。

压力研究之父Hans Selye的压力学说告诉我们：根据压力是否超过我们的承受阈限，可以将压力分为负性压力（distress）和正性压力（eustress）。

负性压力可以使个体产生不愉快、消极痛苦的体验，具有阻碍性；

正性压力可以使个体产生愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促使个体的成长和职业的发展。

　　压力并非应该拒之千里的负面感知，尽可能规避压力带来的危害，并充分地利用好压力的作用，才是更好的方式。

　　因此，我们并不用视压力为洪水猛兽，在一定程度上压力会带来好的效果，从而提高我们学习或者工作的效率。并且我们采用正确的观点看待压力的同时，也能帮助我们更好地化压力为动力。

所有的学生面对公平的教学视频、作业、时间，没有所谓的被同桌影响，没有所谓的看不清黑板等理由，所有的教学视频都可以回放，都可以转化为自己的知识。

此时家庭的督促力量，开始产生决定性影响。

当学生通过网课获得了查缺补漏、自我成长的空间时，家庭教育督促力量强的，可以将学生在短时间内托举到更高处；反之，原本靠着学校督管力量撑住的学生，就极有可能一跌再跌。

　　家长需要引导监督学生独自在线学习期间，按时保质完成学习任务，这既是学生学习成长的需要，更是家长的应尽之责。

　　不要羡慕别人的学生，先让自己成为别人羡慕的父母。你浇不浇水，庄稼都会长大，但是收成肯定不一样！