“疫”路同行，从“心”出发——潍坊渤海实验学校心理辅导

颜渊🐳💦

反反复复的疫情，打乱了原本正常的学习与生活，网课学习又重新进入到我们的日常生活中，面对这变故，有些同学出现了一些网课综合症：焦虑、迷茫、拖拉、自律性差…… 那我们应该如何克服呢？ 这里为大家提供一份网课心理疏导方案，同学们赶紧收藏起来吧！ 　　疫情管控期间，潍坊渤海实验学校小学部全体师生居家办公、学习，开启了“停课不停学”之旅。我们在进行线上教学的同时更加注重学生的心理健康教育，为进一步加强疫情防控期间学生心理健康教育，有效缓解学生居家学习、生活带来的心理压力，学校结合疫情防控期间面临的困惑，特推出网课期间心理关爱活动，为网课的顺利进行，学生的心理健康保驾护航。 　　如何让同学们适应线上教学，帮助同学们高效上好线上课堂，做好心理建设，潍坊渤海实验学校心理教育中心给予同学们以下小锦囊：一、营造有序的学习环境，保障正常的作息时间 居家网课期间，同学们对正式开学易产生不现实感，也有了更多的自由支配时间，网课环境让人放松、也容易让人松懈，所以按时作息很重要，同学们尽量保持跟在校时的作息同步，利用好这段可支配时间趁机“弯道超车”。 在家一定要固定学习场地，保持学习桌面的整洁，除必要的学习用品外，不放其他无关物品，提高听课、学习的专注度；帮助自己建立学习的仪式感，例如穿校服听课等，不做“网课学困生”。 二、做好网课期间时间管理，不盲目不慌乱 制作任务清单，对自己多些掌控感，按照我们学习过的时间管理“四象限”法，合理安排时间，有序进行每天的学习。 三、学会和父母相处，保持良性沟通 居家期间，与父母相处的时间突然多了起来，矛盾也可能随之增加。同学们可以换位思考，学会共情，尝试去理解父母行为的动机；接纳父母与我们因时代不同而形成的固有的差异；跟父母保持有效沟通；帮助父母分担力所能及的家务，一起共同面对学习、生活方式的改变。 四、多关注积极信息，不被负面信息干扰 居家上课期间，单调重复地生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，甚至有的同学长时间关注负面信息，进而心情烦躁，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。因此，需要关注积极正向的信息，如：发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、画画、弹奏乐器等。让我们网课学习不放松，宅家生活亦多彩。 六、觉察心理变化，学会主动求助 居家网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，密切的亲子相处、紧张的网课学习、严峻的疫情状态可能会引起同学们情绪波动，同学们有些时候会觉得莫名其妙地烦躁、低落、焦虑、想哭，因此需要有自我评估的意识并及时求助，若存在以下现象说明心理可能出现异常： 1.出现持续烦躁、心慌，伴随头晕胸闷，不能静下心来做事； 2.出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来； 3.食欲不振或者食欲大增暴饮暴食； 4.对各种信息过于敏感、紧张，容易被惊吓； 5.易怒暴躁，处处看不顺眼，容易与家人发生冲突； 6.对以往感兴趣的事情提不起兴趣来，持续情绪低落。