美好“食”光商幼相伴——商城幼儿园教育集团健康饮食小贴士（第110期）

郑州市管城回族区商城幼儿园

3—6岁的幼儿正当生长发育旺盛时期，科学合理的膳食搭配才能满足其生长发育和活动的需要。幼儿每日营养健康，是每位家长时刻关心的话题，为此商城幼儿园教育集团为大家推荐健康饮食小知识，请爸爸妈妈一起看看吧！ 食品安全我知道食品安全五大要点幼儿食品安全教育 　　一般将含有高糖、高热量、高脂肪的食物以及含色素、防腐剂、各种添加剂的食物，其称之为“垃圾食品”。过度食用垃圾食品会导致儿童肥胖、多动、注意力不集中等不良症状。所以，家长朋友们一定要引起重视，让孩子远离这些垃圾食品。　　 养成讲卫生的好习惯 　　饮食安全不仅与食物有关，生活中的饮食卫生也很重要，养成良好的饮食卫生习惯可以让我们更健康。 居家饮食小建议规律进餐定时定量 　　居家期间，建议保持与幼儿园一致的膳食营养搭配，每日三餐一点，保证幼儿有规律进餐。根据幼儿身体发育的需要，建议早、中、晚餐的间隔时间在3.5—4小时，用餐时间不少于20—30分钟，14:30左右可搭配点心和水果。 合理安排科学膳食 　幼儿居家期间待在室内时间较多，需要增加维生素D的摄入，促进钙的吸收，可食鱼、虾、动物肝脏、蛋黄、奶油奶酪等；每天喝牛奶或者酸奶，满足骨骼生长的钙需要。食物多样化对于实现平衡膳食、获得比较理想的营养摄入非常有效。按照膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 建议每日的饮水量为600—800ml，以白开水为主，少喝含糖饮料。这里推荐家长用比赛的方式，每次喝水和孩子“比一比”，会让幼儿更有喝水的兴趣。 冬季食育温暖过冬 　　冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。冬令进补应顺应自然，以滋补为主。多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物，提高机体的耐寒能力；适量吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素，少吃偏凉性的瓜类水果，多吃些平性的果类（如苹果）。另外，还要尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。 平衡膳食八项准则 　　饮食健康千万条，食品安全第一条。为了幼儿的身体健康和生命安全，请家长朋友们引导孩子养成良好的饮食卫生习惯，让每一位幼儿健康、快乐地成长。