<p class="ql-block ql-indent-1">同学们，近期，学校心灵驿站收到了一封来信，是一位网课学子的踌躇与困惑，你们是否也有同样的经历或者感受呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家学习后，大家不得不生活在相对独立的空间里，部分同学在“足不出户”的生活中，学习计划和作息时间不规律，在学习上容易出现拖延，“我大概做不到吧”“我可能会失败”这样的想法时常出现在脑海中，这会引发负面情绪，然后就会认为自己“果然不行”，从而陷入恶性循环，进而对自己网课生活产生“摆烂”的心态。</p><p class="ql-block ql-indent-1">这其实是我们自我效能感不足的表现，那么，什么是自我效能感？又该如何提升自我效能感呢？跟着心灵驿站来看看吧~</p> 一、什么是自我效能感？ <p class="ql-block ql-indent-1">在完成某一项任务前，我们通常会对自己的能力进行大体的评估：能否做成，以及对结果满意程度，这就是心理学上所说的“<b style="color:rgb(255, 138, 0);">自我效能感</b>”，简单地说就是<b style="color:rgb(255, 138, 0);">对自己完成任务的自信程度</b>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">高</b><b>自我效能感</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">VS</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">低</b><b>自我效能感</b></p> 二、自我效能感的影响 <p class="ql-block ql-indent-1">有研究发现，<u style="color:rgb(237, 35, 8);">自我效能感能有效缓冲疫情对我们心理健康所产生的负面影响。</u>Zhou等人(2021)的一项专门<b>研究结果表明</b>：人们在相同条件下受到疫情带来的影响后，自我效能感较高的人，风险感知能力更低，并采取<span style="color:rgb(1, 1, 1);">主动应对的</span>措施去应对风险，心理健康状况比效能感低的人更少。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所以，同学们，增强自我效能感是走向未来，获取能量的强大的武器！</p> 三、提升自我效能感方法 <p class="ql-block ql-indent-1">自我效能感并不是与生俱来的，而是在无数次小经验中不断增强和提升的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">人们是否主动养成有益健康的好习惯？在应对压力时，付出多少努力？面对困难他们能坚持多久？这些都受到自我效能感的影响......</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>🌟增强自我效能感的方法有：</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>1.增加成功经历。</b>制定合适的目标，将大目标切分成阶段性小目标，先易后难，积累成功经验，在不断的小成功中增加自信。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>2.向榜样学习。</b>榜样的力量是无穷的。寻找合适的学习榜样，相信别人能做到的事情，我也可以做到，别人可以克服的困难，相信我也可以，学习和模仿榜样的成功经验，从而获得成长进步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>3.积极的自我暗示。</b>多用“我能行”“我可以”“我很棒”之类的词暗示自己，同时，充满力量感的姿势能够帮助我们聚集正能量，对我们有更加积极正面的影响。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>4.及时奖励，自我肯定。</b>当实现一个小目标或较好地完成一项任务时，多肯定自己，进行自我鼓励，适当给自己一些小奖励，甚至是一句话，都有想不到的力量。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>5.保持健康的状态。</b>学会体验成功带来的开心、快乐，并记录下来，增强心理韧性。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">除上述方法外，还有外界支持鼓励的方法，但最有效的就是做好自己。希望同学们从今天起，总结每一次的成功经验，不断积蓄能量，提高自我效能感，借助积极心理学的力量，更好地应对疫情对身心产生的影响，做自己的英雄！</p> <p class="ql-block">图文：学校心灵驿站</p><p class="ql-block">校对：郭凯</p><p class="ql-block">审核：郭如月</p><p class="ql-block">签发：高克林</p>