线上学习又来到，心理调试不可少

心理

原本应该坐在明亮教室读书学习的我们，因疫情防控暂时需要居家线上学习。对于线上学习，我们都已经不算陌生。那么，居家期间，该如何高效上好线上课程，做好疫情心理调适，积极应对疫情居家带来的新挑战呢？接下来我们一起来看一看： 营造学习氛围 　　线上学习和线下学习最直观的区别可能就在于学习氛围的不同了。在学校的学习，无论是时间管理、课堂管理还是教学环境，都是可视化的，从外至内都有浓浓的学习氛围。但是线上学习，无疑自由度更高，对我们的自控力要求也更高。 如何在家里打造良好的学习氛围呢？ 首先，环境很重要。家庭是学习休闲为一体的，此时，需要为自己创建一片独属于学习的空间，可以是一个安静的房间，也可以是一张整洁的书桌，在网课学习期间，它的功能仅限于学习与作业。确定好地点之后，我们可以将其归纳整理，把学习用具整洁放置在书桌上，把其余会导致我们分心的物品暂时先收起来，包括但不限于玩具、零食、手机、漫画书等。从物理环境为自己创设学习的氛围。 其次，要有仪式感。日常上学红领巾、书包、校服一套下来，上学的感觉瞬间齐全。在家里，没有人督促和检查，但我们自身要有这样的仪式感，在网课开始前，穿好校服戴好红领巾，端坐在书桌前，熟悉的感觉会帮助我们更快地进入学习状态。 再次，要和家人做好约定。按照网课的时间安排与流程，在这个时间段内，家长不能随意进行打扰，以保证听课的完整性（低年级如果需要家长陪伴，最好就做到只陪伴不打断），把每一节课当做在学校的一节课，完整地学习。 合理制定计划 　　每一个改变也会是机遇，网课期间属于我们自己的时间增多，这无疑也是一个查漏补缺、奋起直追的好机会。我们不妨利用这个时间为自己制定一个计划，合理利用起网课之外的空余时间，让我们的居家学习更有意义和价值。 在制定计划时，要思考自己想要提升哪方面的能力，想要直追哪一门课程。在网课与作业完成的情况下，哪些时间是相对独立和可以自行安排的。根据自己的需求，利用这些时间，制定一个一个小目标，慢慢完成学业超车，等到再见面，惊艳所有人。有同学可能会说，我落下的有点多，或者我不知道网课学习多少天，怎么能一下子超越呢？在这里最想分享给大家的一句话是“不怕慢只怕站”。只要你一直在努力，哪怕每天进步一点点，最后也一定会很了不起。 做好时间安排 　　想要提高学习效率，做好时间安排表将会是你的好帮手。时间安排表能让我们心中有数，知道什么时间该做什么事情。无论是起床睡觉的时间、洗漱时间、学习时间、娱乐时间、作业时间、读书时间……当你把一天的时间都安排好，并严格执行它，它不仅会带给你安全踏实的心理感受，也能在完成时带给你满满的成就感。关键，它还可以提高我们的时间观念和时间利用率。快快制定你的居家时间表吧！ 保证充足睡眠 　　好的睡眠，会让我们的一整天都精神满满，精神好、心情好、状态好、学习效率自然会高。居家期间，生物钟很容易被打乱，尤其到了晚上，不用早起上学，给了自己更多晚睡的理由和借口。但作为祖国的花朵，每天还是要保证8-10的睡眠时间，充足的睡眠也会让我们的心情舒畅。 丰富居家生活 　　居家时，也要保证自己生活的丰富多彩，可以安排运动，休闲娱乐，多做做家务劳动等。学会劳逸结合。在学习之余，不要仅沉迷于手机等电子产品。在休息时要尽量减少消耗性休息，多增加一下创造性休息，比如和爸爸妈妈一起做游戏，做自己感兴趣的事情等。既丰富了生活也得到了放松，还让亲子关系更融洽，一举多得！ 人际沟通不可少 　　居家以后，我们的人际关系变得更单一，得益于信息时代的发展，我们可以利用多媒体拓展我们的人际交往。在居家期间，遇到想要分享的事情，不仅可以和身边人交流，也可以通过网络电话和好朋友交流。遇到难题也可以主动去寻求老师同学的帮助。多与人沟通交流，可以排解情绪，也可以增进彼此的距离。 记录每日好心情 　　居家网课期间，我们的生活发生了较大的变化，每天都和家人在一起，缺乏了正常的师生同伴交往，学习方式的改变，疫情形式的变化，都会带来情绪的波动。如果出现烦躁、低落、紧张等情绪，也是在当下出现的正常情绪，它们是在提醒我们要及时调整自己。我们可以用到之前学过的情绪调整方法来缓解情绪。 今天还想和大家分享一个让我们情绪变积极的小方法，那就是每天记录生活中发生的好事情，记录让我们心情舒服愉悦的事情。因为这会让我们的积极情绪保持的时间更久，久而久之我们就更能用积极的眼光看待周围的事情了。可以准备一个小本，每天写写今天发生的三件好事，也可以和爸爸妈妈互相说一说，甚至可以和好朋友相互督促。当我们能看到更多的好事，我们的心情是不是就会越来越好了呢。 　　居家学习有利有弊，让我们将它的好处最大限度地激发，让网课的每一天都充实有意义。等疫情稳定、再回校园时，老师就能看到你们自信微笑的小脸。当然，有任何问题，也欢迎你的来信，如果你在居家期间也想给李老师写信倾诉烦恼，可以寄到邮箱850746537@qq.com。