<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">注意周围环境，确保训练安全！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">根据自身条件，锻炼量力而行！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 在进行正式运动之前需要进行热身活动，可以通过慢跑5分钟进行简单热身，之后进行以下活动。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一、素质练习</p> <p class="ql-block">1、开合跳 80个</p><p class="ql-block">每组40个，共2组</p> <p class="ql-block">2、组合动作 20次</p><p class="ql-block">每组重复动作10次，共2组</p> <p class="ql-block">3、倒卷腹 30个</p><p class="ql-block">每组10个，共3组</p> <p class="ql-block">素质练习完成之后，一起跟小老师学习正确的跳绳动作吧。</p> <p class="ql-block">同学们，你学会了吗？能够完成正确的跳绳动作的同学，尝试一下连续跳绳吧！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">挑战自我</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">：根据自身能力进行跳绳挑战，体育运动要循序渐进，同学们在进行练习时不要着急，要加油呀！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">挑战1：每位同学跳绳100个。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">挑战2：有条件的同学进行2次1分钟跳绳测试，比一比哪位同学最棒！</span></p>