<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.5，私教第1天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍练习内容：</p><p class="ql-block">🏓反手发球</p><p class="ql-block">🏓反手直推</p><p class="ql-block">🏓反手直推对拉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍存在的问题</p><p class="ql-block">🏓曲膝，收手臂，身体不前伸，翻手腕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍课后练习</p><p class="ql-block">🏓对墙直推1000下，矫正翻手腕和晃拍头的问题。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.7，私教第2天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓练习内容</p><p class="ql-block">反手直推</p><p class="ql-block">反手直推对拉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍存在的问题</p><p class="ql-block">心态不放松</p><p class="ql-block">身体僵硬，随着收拍停顿一下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍改进之处</p><p class="ql-block">曲膝有改善，会用髋和核心发力</p><p class="ql-block">推球有力度了，具备一定“攻击能力”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍课后练习</p><p class="ql-block">对墙直推，增强手臂的肌肉记忆</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.8，私教第3天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓复习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌟反手发球</p><p class="ql-block">🌟反手直推对拉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">固定手腕和挥拍动作，固化小臂前伸推球的肌肉记忆，用髋部和核心发力，带动上肢形成合力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">纠正曲膝+晃动的习惯。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓今日学习内容</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌟反手两点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步伐+反手直推，能够连续接住喂球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓课后练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脚步移动+对墙直推</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.9，私教第4天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓练习内容：反手两点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">解决问题：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重心再下沉，起点低才能打出抛物线。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">移动步伐后，先稳定住重心再接球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">稳住脚，固定手，保持动作不变形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.10，私教第5天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓练习内容：重心下沉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重心下沉，起点低，才能发出有弧度的球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体悟要领：曲膝，挺腰，含胸。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓强化练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手腕要稳定，不翻动，不变形。</p><p class="ql-block">身体带动手臂向前伸，脚步配合跟上。</p><p class="ql-block">球拍要有一点前倾度。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓强化练习：反手两点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在步伐移动中，将动作要领规范运用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.11，私教第6天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓强化练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反手定点推挡</p><p class="ql-block">反手两点喂球</p><p class="ql-block">反手两点推挡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加强部分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️球拍不要晃动，角度要固定</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️手臂前伸发力，送球动作要流畅，手腕不动，否则容易打手和下网。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️重心保持下沉，要稳</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">☀️☀️☀️</p><p class="ql-block">2022.12.12，私教第7天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓强化练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️反手发球：6盆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️反手一点推挡：三个连续100以上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️反手两点推挡：三个连续40以上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✍今日提升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手臂送球意识加强，控球能力有进步，落在中线次数增加，脚步移动的稳定性增强。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通过7天练习，反手一点和两点推挡，达到动作规范入门，且整体都有进步。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.13，私教第8天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓练习内容</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">强化练习</p><p class="ql-block">⭐️反手一点推挡160+</p><p class="ql-block">⭐️反手两点推挡160+</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学习正手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️站位姿势</p><p class="ql-block">双脚比肩略宽，右脚比左脚向前半步，降低重心，上半身前倾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️握拍要领</p><p class="ql-block">小臂与大臂成90度，肘关节与身体保持一拳距离，球拍向前倾斜到85度，从裤线位置向前挥出弧线，不超过左面眉毛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️整体动作</p><p class="ql-block">重心从左腿通过膝盖转换到右腿，扭动髋部，顶右胯，带动手臂发力击球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓加时练习一小时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熟悉各个动作要领，不断修正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明天有雪，提前一小时来练习✌</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.14，私教第9天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓反手考核</p><p class="ql-block">反手一点推挡180+</p><p class="ql-block">反手两点推挡180+</p><p class="ql-block">✌✌✌达标</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓学习正手发球</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓练习正手攻球</p><p class="ql-block">🏓正手攻球对拉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">存在问题：</p><p class="ql-block">✍重心下压不够，距离球案太近</p><p class="ql-block">✍挥球未到左眼平行高度；球拍头角度还需再压一点，要划弧线；回手后球拍太靠后。</p><p class="ql-block">✍动作幅度不够大。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022.12.15，私教第10天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓强化练习</p><p class="ql-block">⛳️反手一点推挡200+</p><p class="ql-block">⛳️反手两点推挡300+</p><p class="ql-block">⛳️正手攻球练习1小时</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️重点改进：手肘变形，控球差</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用左手固定右手肘，从而带动右腿发力，更好顶胯传导至手臂，通过固定手肘，保证落点稳定，击中率提升。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⛳️正手对拉</p><p class="ql-block">从固定手肘到放开，逐步熟悉动作要领。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多细节还需雕琢，这是今后努力的方向和动力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10天私教课至此结束🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学习横拍的两种基本打法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🏓反手发球，一点推挡，两点推挡</p><p class="ql-block">🏓正手发球，正手对拉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✌圆满完成学习目标，可以和大家一起切磋球技了，在实践中一点点进步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">岁月不老，乒乓永在。☀️🌹</p><p class="ql-block"><br></p>