<p class="ql-block">老来方知岁月短，好好爱自己．学习养生知识保健康！</p> <p class="ql-block">学习《“活”出健康，免疫力就是好医生》一书中介绍的，保护好自己的免疫力，做好这3点！</p> <p class="ql-block">书能给人以知识:</p><p class="ql-block">给人以智慧:</p><p class="ql-block">给人以快乐… </p><p class="ql-block">读书后知道自己并不孤单！</p> 1⃣️身体免疫力 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 好的免疫力可以“吃”出来</span></p><p class="ql-block">一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力正常，病毒就不容易入侵。</p><p class="ql-block">建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。</p><p class="ql-block">建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，能有效改善免疫力。</p> 2⃣️适量运动 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 适度运动是保护免疫力“良药”</span></p><p class="ql-block">“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。</p><p class="ql-block">运动科学适量则能强身健体，而盲目运动则会自伤其身，因此不主张过度、疲劳的运动。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、太极拳、八段锦都是不错的运动项目。</p> 3⃣️好睡觉 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 好睡眠是天然的人体免疫屏障</span></p><p class="ql-block">健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”</p><p class="ql-block">因此，倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。</p><p class="ql-block">在几乎人人熬夜的今天，睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力，请从高质量的睡眠开始。</p> 情绪免疫力 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">情绪免疫力</span></p><p class="ql-block">除了身体的健康，情绪免疫力也至关重要。</p><p class="ql-block">疫情三年，对全中国人民都造成了巨大影响，也让不少朋友的内心愈发不稳，对未来越来越悲观。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">记得一句话，“人生哪能多如意，万事只求半称心”，深以为然。</span></p><p class="ql-block">在这期间，有人因长期的居家导致抑郁，过于焦虑以致做出过激行为；</p><p class="ql-block">有人却做把它当做一段难得的休息时间，好好地陪陪家人，捡起久未翻阅的书本，放松长期劳作的身体。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">生活讲究“半称心”，知足常乐、随遇而安。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心态不同，人生的境遇便会天差地别</span>。</p><p class="ql-block">快乐，就是在平淡中窥见了神奇；幸福，就是于平淡中尝出了真味。快乐不是生活的赐予，而是心的领悟。幸福，不是别人的馈赠，而是心的淡然。</p><p class="ql-block">只有甘于平淡，不争，不执着，不计较，才能感受到更多幸福。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">生活讲究“半称心”，知足常乐、随遇而安．</span></p> <p class="ql-block">微笑，不用成本但能创造财富。</p><p class="ql-block">赞美，不用花钱，但能产生力量。</p><p class="ql-block">分享，不要费用，但能倍增快乐；</p><p class="ql-block">学会微笑，善用赞美，懂的分享，不用健康换取身外之物，不用生命换取个人的烦恼！</p><p class="ql-block">把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会感受到平安是福，清心是禄，寡欲是寿，感恩是喜。</p> 最后 <p class="ql-block">2023年即将来临，未来的日子总要自己走，不妨从今日起，换一种生活方式，提高你的免疫力。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提高机体免疫力，树立你面对疾病时的一道屏障。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提高情绪免疫力，无论世事如何变迁，保持一颗平和的心看世界。</span></p><p class="ql-block">如此，你的人生才会少一些烦恼，生活才会多一份从容。</p> <p class="ql-block">如此，面对周遭不确定因素时，才不会惊慌失措，才会有更多机会筹谋应对。</p><p class="ql-block">人生在世，难免经受周期的波动，难免经历低谷的锉磨，照顾好自己的身体，打理好自己的钱财，整理好自己的情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">那么无论如何，你的未来都充满了希望。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2023年一定会好起来的！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一定！</span></p> <p class="ql-block">从今后，</p><p class="ql-block">当好自己健康的第一责任人</p><p class="ql-block">面对新冠肺炎这个看不见的敌人，国家已经尽最大努力，为我们一再托底，只为让病毒的毒性，降得低一点儿，再低一点儿，让大爆发的日子，来得晚一点，再晚一点。</p><p class="ql-block">如今，伴随各地防疫政策的优化，疫情防护的接力棒，已经从国家，渐渐移交到我们个人手中。</p> <p class="ql-block">以更好的身体状态和精神状态迎接美好的春天。</p><p class="ql-block">关键时刻，正确的思想引导，会免入岐途，有益身心健康。</p> <p class="ql-block">疫情放开后要保护好自己。</p><p class="ql-block">人生可贵，不辜负自己，不留下遗憾</p> <p class="ql-block">做好自己健康第一责任人！</p><p class="ql-block">心之力 激活生命的能量．</p> <p class="ql-block">一个新冠时代过去了</p><p class="ql-block">始于2019.12.08</p><p class="ql-block">止于2022.12.05</p><p class="ql-block">———全剧终♥️</p><p class="ql-block">感谢国家保护了自己三年！</p><p class="ql-block">往后更好的加强自我保护意识．做好𠆤人防护工作．</p> <p class="ql-block">人生一半需努力 ．一半需随缘．</p><p class="ql-block">我们到了这个年纪，随心所欲，淡泊从容，自由自在地生活．</p>