<p class="ql-block"> 不同年龄段的孩子，因为大脑神经系统发育程度不同，专注程度也不同。孩子年龄越小，专注时长越短，随着孩子年龄增长，专注力时长也会越来越长，学习效率也会越来越高。</p><p class="ql-block"> 2-4岁的孩子，最多能够专注4-12分钟；</p><p class="ql-block"> 5-6岁的时候，大概可以提升到10-15分钟；</p><p class="ql-block"> 7-10岁小学中低年级阶段，孩子大约可以专注15-20分钟，也就是半节课左右的时间；</p><p class="ql-block"> 10-12岁，孩子进入小学高年级，可以专注25-30分钟；</p> 有关专注力训练的小妙招 方法一：端正坐姿 <p class="ql-block"> 很多家长都会提醒孩子，“专心一点，坐好一点”，姿势端正确实会让我们的状态更好，而且更重要的是会让我们用鼻子呼吸而不是用嘴巴呼吸，舒畅的呼吸能让氧气更高效地进入大脑，身体更放松。那么该如何端正坐姿呢？</p><p class="ql-block"> 1.微坐在椅子上，把习惯用手放在头顶，掌心向下轻轻按压。</p><p class="ql-block"> 2.同时身子坐直，像要反抗手部力量一样，背部向上延伸，收紧下巴。</p><p class="ql-block"> 3.把手放下，耸肩2-3秒。</p><p class="ql-block"> 4.双肩迅速下垂，身体放松。</p> 方法二：寻找三种声音法 <p class="ql-block"> 1.闭上双眼，用鼻子均匀呼吸。</p><p class="ql-block"> 2.注意听耳边的声音，风声、走路的声音……</p><p class="ql-block"> 3.寻找出各种声音，选择三种加以记忆。</p><p class="ql-block"> 因为刻意把注意力放在听觉上，所以高度专注的状态得以激发，这在心神不宁的时候尤其有效。</p> 方法三：声音阻隔法 <p class="ql-block"> 很多孩子都有边听音乐边写作业而被家长训斥“给我专心写作业！”的经历。学习的时候能不能听音乐？其实这可以因人而异，有的人在完全没有刺激情况下，反而容易心神不宁，放松不了。而雨声、白噪音或者纯音乐“可能会被人脑视为杂音加以阻隔，反而促进了专注。”还有人会通过听轻快的音乐来达到兴奋，所以这些方式我们可以结合实际灵活使用。</p> 方法四：游戏训练法 <p class="ql-block"> 在学习之余，大家可以适当玩一些训练专注力的游戏，提升孩子单独运用某一种感官（视、听、触、嗅、味）的能力，比如：“舒尔特方格”、“乌鸦和乌龟”等。大家也可以在网络上自行搜索相关游戏资源。</p> <p class="ql-block">舒尔特方格游戏</p> <p class="ql-block"> 舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上1—25 等共 25 个阿拉伯数字。训练时，要求被测者用手指按1—25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。</p><p class="ql-block"> 以12—14岁年龄组为例，能到达 16秒以上为优良， 26 秒属于中等水平，36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。</p><p class="ql-block"> “舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且也是很好的训练方法，可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。另外，大家在训练时可以根据自身程度来设置不同难度的数字方格，从9格、16格到25格、36格、49格，再到64格、81格、100格……也可以将数字替换为文字或者字母，以增加训练的趣味性。</p> <p class="ql-block"> 【乌鸦与乌龟游戏】</p><p class="ql-block">游戏规则：</p><p class="ql-block">1.两人面对面，同时伸出左手掌心向下，再伸出右手食指朝下，做好准备。</p><p class="ql-block">2.施测者读故事《乌鸦和乌龟》，当出现“乌鸦、乌龟”这两个词语中的任何一个时，请两位施测者马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从同伴的左手下逃出来。</p><p class="ql-block"> 《乌鸦与乌龟》</p><p class="ql-block"> 森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦，突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一忽儿就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼。它们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有给他们开门。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟和乌贼已经冻得缩成了一团。</p><p class="ql-block"> 另外，家长朋友们可以参与进来和孩子一起进行这些游戏训练，不仅可以帮助孩子提升专注力，也可以增进家长和孩子的亲子关系哦！</p><p class="ql-block"><br></p> 方法五：冥想放松法 <p class="ql-block"> 在学习过程中感觉到很疲惫或无法专心下来的时候，可以着跟着上一期的视频，一起做做冥想练习，进行全身心的放松，提升专注力。</p> <p class="ql-block"> 以上都是可以帮助我们保持专注的方法，大家可以自行选择、不断尝试并练习。相信通过努力，大家线上学习的专注力一定能得到提升，学习效率也能得到相应的保证，线上学习同样可以收获满满！</p> 方法六：打造良好学习环境 <p class="ql-block"> 1.学习环境要整洁安静</p><p class="ql-block"> 要有专门学习的书桌，书桌及周边尽可能简洁、整齐，拿走一切可能分心的摆设和杂物。上网课之前要提前打开电脑，准备书、笔和本子等。</p><p class="ql-block"> 2.网课学习也有仪式感</p><p class="ql-block"> 用闹钟或计时器设定“预备铃”“上课铃”和“下课铃”，帮助找到上课的仪式感。“预备铃”响后打开电脑、拿出相应的书、笔等。“下课铃”响后收拾桌面东西。每天有具体的学习计划和作息安排。</p><p class="ql-block"> 3.有限使用电子产品</p><p class="ql-block"> 学习网课的屏幕越小，孩子眼睛越容易疲劳。建议用电脑、电视等屏幕较大电子产品学习。约定或设置好使用时间，劳逸结合。</p><p class="ql-block"> 4.家长言传不如身教</p><p class="ql-block"> 家长平时在家也要做好专注的榜样，如不随意打断别人的讲话或任务，专心做好一件事。当孩子在学习时，家长要降低声音干扰，尽可能不看手机或电视，减少对孩子的影响。</p>