自我关怀，愉悦身心— —合水路小学线上心理小贴士（教师篇）

十一月

受新冠肺炎疫情影响，我们线上授课已开展了九周，这比以往任何一次线上授课都要长，老师们的心理素质也在承受一种或大或小的考验，这时加强教师自我疏导、自我调节、自我教育，显得尤为重要。

为了帮助我校教师减少压力，顺利开展工作，提高工作幸福感，我们一起来看看心理学层面有哪些建议可以为老师们提供一定的心理支持。

教师如何进行压力管理？

我们应该如何对压力进行有效管理呢？不妨看看以下几个小建议：

建议①：劳逸结合，规律作息。

网课期间教师长期在电脑前工作，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。

建议②：制作待办事项表。

把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。

建议③：压力过大，立刻暂停。

立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。

建议④：整理房间或办公桌。

周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公桌，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。

教师如何管理好情绪？

教师居家上网课时间过长，社会交往需要得不到满足，线上教学诸多限制，教师无法像线下一样随时能关注学生的动态，因此容易焦虑、担忧，情绪不稳定。这里给老师们提供一些做法建议，希望对大家有用！

做法①：学会自我激励。

上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，比如：深呼吸、蝴蝶拍等，让自己的情绪回到平静的状态。

做法②：学会冷处理。

当学生在课堂上犯了错误时，我们可以先在直播课堂上制止学生的错误行为，课后等情绪缓和下来后，再跟学生沟通进行处理，也就是先处理情绪，后处理事情。

做法③：学会倾诉。

倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。

学会及时求助

为确保师生心理辅导咨询服务不断线，有效预防我市中小学师生因疫情影响等引起的心理困扰，呵护师生心理健康。兰州市教育局组建心理咨询专家团队，开通全市中小学心理咨询热线（兰老师心理支持热线），为全市中小学师生、家长提供免费心理咨询服务。

如果您已完全无法调整自身心理状态，应及时寻求专业帮助。记住:求助是强者的表现！

作为教师，只有心理健康、心态平稳，乐观宽容，笑对人生，才能提高自己的工作、生活质量，虽然在疫情面前我们面临着诸多压力，但我们更要学会思考与调节，对生活充满信心与希望，乐观地面对困难，不忘初心、砥砺前行，让自己的生命绽放，做一名幸福、温暖的教育工作者！