“疫”路相伴，守护心灵 ——疫情防控心理疏导指南

付寨乡中心学校

孩子

疫情

情绪

学习

心理

放松

我们

同学

自己

生活

近段时期，疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑。恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势希望每位家长朋友和学生都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康! 疫情期间我们应该如何做好自身心理防护、调节自己的情绪呢？希望这些建议可以帮到你哟！

致同学们

一、　劳逸结合，合理安排时间
突然离校的居家生活，给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在居家线上学习的这段时间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。 二、养成规律的作息习惯
静默管理期间，节奏慢下来了，但依然要保持规律作息，有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。 三、积极参与线上学习，制定合理生活学习计划
　　我们现在正处于新知识的学习的阶段，此时的线上教学内容多以新授为主。我们要根据老师的讲解及时消化，及时梳理出自己的问题，及时向老师寻求帮助与解答。同时保持与学习伙伴的联系。同时制定生活和学习计划，一定不能趋于形式，而是实打实的行动！建议同学们要以天为单位制定根据个人实际情况制定每日学习生活计划书，避免制定时限过久中途出现突发事件不能很好地落实计划。同时，我们的计划书一定要写在纸上而非心理，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。 四、调整心态，做情绪的主人

　　疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
同学们可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。 五、及时求助，加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

下面给同学们提供几个调节情绪的小方法，如果你真的感到焦虑了，不妨试一试。

第一种：呼吸放松法

闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟(吸气时要深、满)，憋气20秒，呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)，反复练习10次，达到放松目的。

第二种：肌肉放松训练

让自己处于舒适位置，闭上双眼，自我放松，用深而慢的呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，使自己能够完全安静下来。

每个人的心理活动情况不同，如在渐进性肌肉放松训练过程中有任何身体或心理上的不适，请立即停止训练。

第三种：冥想放松训练

在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想自己自由自在沐浴阳光；或冥想在海边日光浴，听海涛波浪声等等，达到身心放松的目的。

致家长们

一、理解接纳孩子
疫情持续存在的压力会让孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些“应激”的表现是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。家长要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。

二、尽可能地让孩子参与到日常生活中来
遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩 耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。
三、注意和谐的亲子关系相处。
不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

四、父母情绪稳定
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。
此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。

疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。