<p class="ql-block"> 近期新冠疫情呈现多发态势，面对多变的疫情，我们在做好科学防护的同时，也要关注自身心理健康，保持良好的心态。在此，龙津学校给大家送来一份心理调适指南。</p><p class="ql-block"> </p> 学生篇 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">保持情绪稳定</span></p><p class="ql-block"> 认识到因为负面情绪而产生情绪波动是正常的，如果较长时间处于消极情绪中，要有意识的调节。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">保持健康的作息</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> •</span><span style="font-size:18px;">保持健康睡眠节律，睡好觉，每天保持8—10个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);"> </span><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">•</span>保持健康饮食，保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，减少进食“非天然食物”分量；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">坚持每天锻炼</span></p><p class="ql-block"> 探索适合的锻炼方式，如广播体操，足球，跳绳等。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">保持课内课外学习</span></p><p class="ql-block"> 制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求完成课内和课外作业。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">提高信息判断能力</span></p><p class="ql-block"> 不要仅看信息表面，而要根据信息的支持，证据和逻辑作出鉴别判断。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">维护人际支持</span></p><p class="ql-block"> 有情绪波动时可以与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">避免过分关注</span></p><p class="ql-block"> 有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">保持情绪稳定</span></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">•</span>家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">•</span>营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">适当安抚孩子</span></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">•</span>家长宜多陪伴孩子，多读书，一起做亲子活动。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">•</span>对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，通过增强亲子关系重建安全感。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">回应孩子的疑问</span></p><p class="ql-block"> 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡的问题，家长要保持温和、耐心的态度，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。</p> 教师篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">做好自身防护工作</span></p><p class="ql-block"> 增强对疫情的敏感度和自我保护意识，防护好自己才能够防护家人与学生。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">建立理性认知</span></p><p class="ql-block"> 正确看待社会舆论，防止灾难化思想的出现。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">自我积极暗示与情绪调节</span></p><p class="ql-block"> 保持积极乐观的信念，给予自己强烈的正向心理暗示，与朋友家人多交流沟通，相互调节情绪。</p> <p class="ql-block"> 当然，如果需要，师生、家长及相关人员也可以联系学校心理老师或拨打以下心理热线，获得专业心理支持与服务。</p> <p class="ql-block"> 各位家长，虽然疫情给我们带来了暂时的困难，但也给予了我们一次与孩子建立亲密联结的机会。相信有您一路的暖心陪伴，会为孩子洒落满地阳光。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 清流县龙津学校</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022.12.07</p>