【政教处】居家上网课近视要预防

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眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。眼睛更是心灵的窗户，我们通过这扇窗来欣赏这个美好的世界。而如今，近视在青少年中已司空见惯。不良的用眼习惯导致的屈光不正（近视、散光、弱视、斜视）等问题，都在威胁着学生的健康。青少年严峻的视力健康形势，近视防控已经上升到了国策干预层面。 目前，我校学生居家线上学习，同学们接触电子屏幕的时间延长，而且相比成人，青少年身体处于发育期，眼睛更容易近视。学生紧盯着电子屏幕的时间增加，保护视力成为了难题。 学生如何在疫情居家学习期间保护视力健康，居家防疫眼科专家给出12条网课护眼秘籍，请各位家长和同学们认真学习，增强重视眼健康意识，跟着护眼秘笈一起做，让我们“抗‘疫’”“学习”“护眼”三不误。 一、保持适宜的读写距离和姿势 <div>线上学习使用电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50cm左右，注视方向水平或稍偏下方。</div><div>在读写时做到“ 一尺一拳一寸”即阅读和写字时眼睛与书本应距离一尺(33 厘米 )、胸前与桌子的距离应约一拳(6 ~7厘米)、握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3 厘米)。 此外，提醒学生不要在用餐时、卧床及光线暗弱或阳光直射下阅读。</div> 二、课余时间让眼睛充分休息 <div>眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法之一，家长可指导学生规范做眼保健操，正确按揉穴位，力度要适当。 做眼保健操时要注意手部卫生，做之前要洗手。 在上网课的间隙,看看远处的风景,有助于放松睫状肌的调节，让眼睛得到充分休息。</div> 三、减少非学习目的使用电子产品时间 <div>家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间; 非学习目的使用电子产品的时，单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时; 年龄越小，连续使用时间应越短。</div> 四、控制连续近距离用眼时间 居家防疫期间，家长要提醒孩子避免长时间持续地读写等近距离用眼行为;线上学习 30 分钟后，应远眺或闭眼休息约 10分钟;连续读写 40 分钟后，应远眺或闭眼休息约 10分钟。 五、居家“目”浴阳光 <div>户外活动可以有效预防近视的发生和发展; 在居家防疫期间，不能到户外活动，应尽可能在阳台或院内“目”浴阳光; 想办法使每日接触户外自然光的时间达 2 小时以上。</div><div> </div> 六、确保良好的照明环境 家长应关注孩子居家上网课时的照明环境，在室内光线不足时要及时开灯;白天在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光;晚上学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足;在线上学习和使用电子产品时，要保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。 七、保证充足的睡眠 <div>居家防疫期间，培养作息规律，睡眠时间减少会促进近视的发生与发展; 保障学生睡眠时间，小学生每天睡眠达到 10 小时、初中生9小时、高中学生8小时。</div> 八、营养均衡、合理饮食 <div>饮食需要均衡营养,多吃蔬菜和水果,少吃甜食; 可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及谷类等; 增加富含维生素A和维生素C的食物。</div> 九、早睡早起，养成良好的午睡习惯 <div>早睡早起和午睡习惯是视疲劳的保护因子，通过合理调整睡眠节律使眼睛和身心得到放松; 午间良好的休息，可减轻视疲劳，增加眼球湿润度，降低眼压和缓解眼干涩，使午休后的学习状态达到事半功倍的效果。</div> 十、避免乱用“抗疲劳”滴眼液 学生或家长以为滴用“ 护眼液 ”可“ 保护眼睛”,这是个误区,这样反而会造成干眼症和视疲劳;如果孩子感觉眼睛不适，可在眼科医生的指导下合理使用不带防腐剂的人工泪液或眼用凝胶。 十一、保持良好的心理状态 长时间在家休息，青少年容易出现焦虑、紧张、孤独、等情绪;家长可引导孩子科学认识冠状病毒的知识，以及预防办法,以增加孩子的安全感;多陪伴孩子，可进行亲子游戏、室内运动、绘画及手工等，既能增进亲情，又可缓解孩子出现不良心理状态。 十二、近距离持续用眼护眼小常识 “3010”法则:中小学生连续看书、做作业或看电视每 30 ~40 分钟至少休息 10 分钟;“202020”法则:每 20 分钟近距离用眼后，眺望 20 英尺(6 米)外 20 秒(适用不方便活动的持续学习状态)。 　　请家长督促提醒孩子课间时间，每天上午下午各做一次眼保健操。临床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以减少调节迟滞，改善主观视疲劳感受，从而有助于控制近视。 爱眼护眼始于心，科学用眼践于行，爱护眼睛，你我同行！希望疫情散去，我们在校园相见时，你依旧是那个眼里有光芒的少年。