今日大雪：三忌三宜三秘诀，健康过寒冬！

聚贤書斋

今日大雪：2022年12月7日，农历冬月十四，星期三。

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪节气，天寒地冻，雨雪增多，意味着仲冬时节正式开始。此时，多地已银装素裹，寒意凛然，人体也非常容易生病郁结。所以，一定要注意养生防护，牢记三忌三宜三秘诀，健康过寒冬！三忌

01

取暖过度《孝经纬》有云：“言积阴为雪，至此栗烈而大矣。”大雪时节，阴寒极盛，冬季养生应避寒就暖，保护阳气。但千万不可取暖过度，如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火伤元气。适度保暖，顺应自然，才能平衡阴阳，为来年春天生发做准备。

02

晨练过早《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”寒冬时节，要早睡晚起，藏养精神，等太阳出来后再活动。尤其是对晨练的人来说，更别外出过早，避免在低温严寒中锻炼。否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。最合适的晨练时间应在9点以后，气温升高，空气洁净，才更安全。

03

情绪过激传统中医认为：“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”大雪严寒，会损伤人的皮毛筋骨，但情绪伤人，会直接损伤脏腑。情绪过激，可能引起人体生理能力的失调，从而引发或产生疾病。特别是患有慢性病的老年人，过喜过怒，气血上冲，危害极大。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是却病养身之良方。

三宜

01
运动养阳俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”传统中医也认为动则生阳，运动是养阳的绝佳方式。冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛，身体健康。但值得注意的是，应选择和缓的运动方式，如快走、太极、八段锦等。尽量避免剧烈运动，否则大汗淋漓，容易损伤津液，阳气外泄。

02
进补养身民间老话说得好：“冬天进补，开春打虎。”大雪，是进补的好时节，与疏通经络、调和气血紧密联系。此时进补得当，对改善营养、增强体质和提高免疫力有重要作用。应因地制宜，科学合理进补，如南方清补、北方温补、高原润补、也要因人制宜，少年体健重养，中年损耗重调，老年体弱重保。总之，任何进补方式都应对症适度，否则过犹不及，反而会损害健康。

03
宁静养心《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。再加上昼短夜长，万物萧瑟，使人内心更容易低落压抑。所以要让自己宁静下来，调神去躁，才能身心放松，血脉畅通。你可以读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。三秘诀

01
多吃苦俗话说：“入冬吃苦，来年不苦。”此时已是寒冬，更要多吃苦味食物，护养身体。因为冬季肾经最为旺盛，肾主咸，心主苦，肾水克心火。多吃苦味食物，可以助心阳，抵御过亢的肾水，平衡五脏。如芹菜、莴笋、萝卜、生菜、油麦菜等，既可以养心，也富含维生素、氨基酸、生物碱等，有提神醒脑、消除疲劳等多重功效。

02

晒太阳常言道：“冬晒太阳，胜喝参汤。”冬季晒太阳可以保暖生阳，驱走体内寒气。还能辅助吸收钙质维生素D，预防骨质疏松，也有利于新陈代谢，加速血液循环，增强机体抗病能力。同时，可以减轻身体疲惫感，缓解压抑情绪，改善精神状态。但日晒时间不能过长，以身体有微微烘热感为度，还要做好防晒，谨防晒伤。

03

常泡脚华佗在《足心道》中说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”养树扩根，养生护脚，脚是人体的第二心脏，坚持睡前泡脚，大有益处。尤其是在冬季，热水泡脚，有温煦脏腑，通畅经络，滋补元气，祛病延年之效。要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化吸收；泡脚水温不宜过烫，40度左右为宜。还可以在泡脚时放入生姜、花椒或艾叶等中草药，以达到更好的保健效果。▼岁月无声，节气轮转，又是一年大雪。天冷了，一定要照顾好自己，照顾好身边的人。在这个寒冬里，彼此温暖，身上无病，一冬无忧。也愿你我皆与时光温情相拥，优雅向寒，从容安暖！