“疫情防控不放松学习生活不减质”——线上系列活动之教师心理疏导（第十五期）

心若向阳

近期，疫情形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等方面都造成了一定影响。面对严峻疫情形势，老师们难免感到焦虑和恐慌，也需要掌握正确的心理调适方法，照护好内心。 下面是关于疫情期间心理疏导的小贴士，值得老师们阅读！ 1.疫情防控认知要科学 一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信政府的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。 2.居家生活安排要合理 合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。 3.负面情绪影响要正视 充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们的身体、心理带来负面的影响，如心慌、头痛等躯体不适，睡眠问题，甚至免疫力下降。因此我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。 4.不良情绪状态要管理 学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。 5.自觉问题严重要求助 感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。 6.学会评估自己的情绪状态 一种行之有效的辨别情绪的方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。做一个情绪“温度计”，你可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。除了做一个情绪“温度计”，我们也可以每天写一写日记，记录发生了什么事情，你的想法和感受，这都是有效管理情绪的方法。 7.面对冲突，给自己6秒钟的时间冷静下来 当我们的某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，我们首先要给自己6秒钟的时间冷静下来。因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动。做几个深呼吸，去喝口水，走到窗前望一望都能很快让自己冷静下来。当我们识别到别人（比如幼儿、自己的孩子）的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择适当的回应方式，避免激化矛盾。 8.平衡宅家生活与工作，有效调控情绪 疫情期间，我们可能面对的问题就是平衡生活和工作的问题，调整情绪可以尝试以下几种途径： ①换立场，合理思考宅家的合理性与好处。 ②换环境，打造舒适的居家环境。 ③换方式：尝试改变生活和交往沟通的方式。 ④换频道：暂时先放下使你情绪不好的事。 9.心怀敬意，积极作为，传递正能量 在力所能及做各项疫情防控工作的时候，我们要积极地向幼儿、家长传递正能量。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领幼儿客观地面对疫情，不信谣、不传谣、不造谣，在危机中成长。 薄云不遮月，疫情不挡冬，愿山河无恙，你我安好。 撰稿：曹金娥审核：米鹏鱼