<p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，疫情再次来袭，线上学习重启，你们有否出现担忧、焦虑、紧张的情绪？面对这样突如其来的变化，我们该如何调整自己的身心状态，积极面对呢？下面，我来给大家支支招！</p> 规律作息，做好防护 <p class="ql-block ql-indent-1">正常且规律的生活节奏能让我们的心情更加稳定，也能让我们拥有更好的学习状态。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一，我们要保证每天有充足的睡眠，尽量保持与学校一样的作息时间安排。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第二，我们可以为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行，可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三，我们要控制电子产品使用时间，做到合理有度。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第四，我们要做到张弛有道，结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内外运动，比如进行俯卧撑、仰卧起坐、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳、瑜伽等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在疫情期间，遵循“戴口罩、勤洗手、少出门、不聚集”原则，保护好自己。给自己做一份有规律的时间安排表，包括学习、娱乐、运动等各方面。</p> 减少情绪干扰，及时调整心理状态 <p class="ql-block ql-indent-1">学会接纳自己的情绪和状态，疫情期间出现焦虑、不安、烦躁等情绪是正常的，要学会寻找合适的、安全的方式来宣泄情绪。比如通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来，或者找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，我们的情绪就已经得到了缓解；我们可以利用学过的深呼吸、蝴蝶拍、冥想等方式让自己平静下来；我们还可以通过来运动、听音乐等方法来转移注意力，调整情绪。</p> 情绪调整小妙招 <p class="ql-block">一、积极暂停角</p><p class="ql-block ql-indent-1">当我们有负面的情绪产生时，能让我们从当时的场景或事件中转移出来的家中舒适、温暖、安全的地方就可以称为积极暂停角。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在积极暂停角，你可以做几个深呼吸放松自己，也可以在这里看书、画画等等，来调适自己的情绪。</p> <p class="ql-block">二、蝴蝶拍</p><p class="ql-block ql-indent-1">闭上眼或睁开，双臂交叉放置在胸前，手臂交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢地深呼吸，如此重复直到感觉心情舒缓。</p> 保持融洽的家庭关系 <p class="ql-block ql-indent-1">良好的人际关系能为我们带来安全感和幸福感。在家里，我们可以积极参与到家庭活动中，比如和家人一起下棋，一起看喜欢的电视节目等等；积极分担家务劳动，做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担；多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情；和家中的兄弟姐妹互相督促，和谐相处，营造融洽的家庭氛围。</p> 丰富生活的趣玩清单 <p class="ql-block ql-indent-1">长时间待在家里会让人感到无聊、压抑，同学们可以自己制定一个“趣玩清单”去逐一尝试挑战，丰富自己的生活。比如平日里一直想做但没时间做的事情，如学做一道甜品、饮品，绘制手账，制作剪纸、陶艺、绘画等，扩充个人的兴趣爱好，发展特长，丰富生活体验。</p> 善于寻求帮助 <p class="ql-block ql-indent-1">父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">当你遇到了困难自己无法解决时，也可以寻求班主任老师或者学校心理健康教育老师的帮助哦！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block">编辑:汤莹莹</p><p class="ql-block">校对:杜妮</p><p class="ql-block">审核:王军</p>