<p class="ql-block"> 面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。</p> 致孩子们 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">改善自我认知 </b></p><p class="ql-block"> 我们要进行客观评价疫情形势的变化，避免夸大危险带来的恐慌，更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应对当前的处境。疫情期间，出现紧张、焦虑、畏惧的情绪是正常现象，是很自然的反应，不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现。因此我们不必责怪自己，也不必怨天尤人，要正确评估自身的优势、资源与支持力量，增强自己的应对能力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">合理宣泄情绪</b></p><p class="ql-block"> 宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，我们也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">学会行为放松</b></p><p class="ql-block"> 当有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。可以采取深呼吸放松法，躯体肌肉放松法，想象放松法等等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">及时求助 </b></p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，陪你走过这一段路。</p> 智慧锦囊 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">一、心理调试指南</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">二、一分钟减压操</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">三、如果隔离，我该怎么办？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">四、应对新冠，我们可以准备哪些药？</b></p> <p class="ql-block"> 虽然当前疫情防控做了优化调整，但不是放松，更不是躺平，而是要更加科学精准，在此期间我们要做好少出门，不参加聚集性活动，勤消毒，多通风；若出门，戴口罩。让我们一起携手，共同为我们的城市筑起一道坚固的屏障！</p> <p class="ql-block">审核：李国文 、 李春莉</p><p class="ql-block">编辑：白 杨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">——查干湖镇重新学校</p>