<p class="ql-block"> 根据国家卫健委最新消息《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》和省常态化防控与应急实施细则的要求，当下我们应该如何做好自身防护，守护好自己和家人的健康呢？</p> 勤洗手 <p class="ql-block"> 手脏后，做饭前，餐饮前，便后，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。</p> 戴口罩 <p class="ql-block"> 乘坐电梯、公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩；就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。口罩需及时更换。</p> 接种疫苗 <p class="ql-block"> 预防新冠肺炎最好的办法就是接种疫苗。通过接种疫苗，绝大部分人可以获得免疫力，降低个体感染率、重症率和病亡率；同时接种疫苗的人群越多，拥有免疫力的人就越多，可在人群中逐步建立起免疫屏障，阻断新冠肺炎的流行。</p> 提高自身免疫力 01 保证充足睡眠 <p class="ql-block"> 好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。</p> 02 均衡营养 <p class="ql-block"> 适当选择薯类食物代替一部分主食，保证优质蛋白质的摄入，尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。适当增加蔬菜摄入，水果摄入要适量，建议适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。 </p> 03 坚持适量运动 <p class="ql-block"> 运动有助于激发和改善免疫力。最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。</p> 04 保持心态平和 <p class="ql-block"> 良好健康的心态有利于保持免疫力。在目前疫情影响下，很多人由于生活压力，造成长期的负面情绪，比如焦虑。有研究表明，人体短期内处于焦虑水平时，身体会做出防御，提高免疫系统功能，但如果我们长期处于焦虑状态下，则最终会导致免疫功能的降低。因此面对疫情，我们要及时调整我们的心态，不要长期让自己处于焦虑状态下。 </p>