<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，停课不停练，坚持运动，科学预防，抗击疫情，每天一小时，健康又快乐！</p> <p class="ql-block">一、准备活动 </p><p class="ql-block">跳一遍广播体操《七彩阳光》热身</p> <p class="ql-block">二、基本部分</p> <p class="ql-block">1、一分钟坐位体前屈 （2组） </p><p class="ql-block">◆ 指导建议：</p><p class="ql-block">脚跟靠拢,膝盖顶直不弯曲,脚尖内勾,用直尺子衡量记录脚趾尖超过鞋底的长度</p><p class="ql-block">◆温馨提示：</p><p class="ql-block">上体靠近大腿， 两腿伸直勾脚，双手尽量远伸超过脚尖。①自己可以先数30秒热身。②再进行辅助：孩子吸气双手上举，呼气触脚时，家长帮助，双手压在膝盖或背部，据孩子状态借力帮助。最后倒计时 10 秒坚持住！</p><p class="ql-block">◆学生自评打卡：拍照片记录发班级群里。</p> <p class="ql-block">2、一分钟仰卧起坐（3组）</p><p class="ql-block">◆ 指导建议：</p><p class="ql-block">动作规范,双手放脑后，动作到位。一分钟仰卧起坐不间断挑战,每天3组。</p><p class="ql-block">◆温馨提示：</p><p class="ql-block">家长可与孩子协同进行,面对面将双脚放在对方的臀部下压住,同时进行仰卧起坐（也可互压脚深），完成后俯身左手抓左腿，右手抓右腿，形成弯弓姿态，进行放松。</p><p class="ql-block">◆学生自评打卡：拍小视频记录发班级群里</p> <p class="ql-block">3、一分钟跳短绳（3组） </p><p class="ql-block">◆指导建议：</p><p class="ql-block">连续 160个,跳3组后,连续跳2分钟一组,中间尽量不间断绳，每天如此练习,肺活量和耐力素质便能提高!可采用多种姿势跳绳，取最高成绩记录。</p><p class="ql-block">◆温馨提示：</p><p class="ql-block">前脚掌着地，保持较快的速度，尽量不断绳。双脚跳,熟练的孩子可（换脚跳）。记录最好成绩。与父母进行比赛。</p><p class="ql-block">◆学生自评打卡：拍小视频记录发班级群里。</p> <p class="ql-block">三、运动后的拉伸放松。</p>