<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，受疫情影响，我们开启了居家线上学习模式。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态也是一种强大的免疫力。为了让同学们缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，学校准备了一份疫情防控心理疏导指南，一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">1、正确看待疫情</p><p class="ql-block"> 任何事物都有一个发展变化的过程，新冠疫情也是如此。面对许多不确定性因素，容易产生焦躁恐慌。随着疫情防控工作的日益精进，通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且应该是越来越好。因此，应该在做好自身防护的基础上，坚定信心，淡定从容。</p> <p class="ql-block">2、选择正向信息</p><p class="ql-block"> 经常接收负向信息，就会把自己的心情弄糟，被负能量所累。而有选择地接收正向信息，则会让自己心情愉悦，充满正能量。因此，要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。</p> <p class="ql-block">3、注意个人卫生</p><p class="ql-block"> 注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口、鼻或采用肘臂遮挡等。日常生活用品单独使用，做好自我防护。</p> <p class="ql-block">4、接纳自我情绪变化</p><p class="ql-block"> 有的同学可能会担心自己是否会被感染？会不会影响学习，影响情绪？这些压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪，而这些变化通常是“应激”的表现，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，而不是意味着我们是脆弱的、有错的、意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。</p> <p class="ql-block">5、量身定制学习生活计划</p><p class="ql-block"> 居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过线上课程表，设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。</p> <p class="ql-block">6、控制电子产品使用时间</p><p class="ql-block"> 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，过度地使用电子产品对身心都有危害呢！另外，线上学习，同学们也要记得做眼保健操哦！</p> <p class="ql-block">7、主动做一些力所能及的家务劳动</p><p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。</p> <p class="ql-block">8、坚持每天积极运动</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑健康，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">9、尝试驱散“过度焦虑”</p><p class="ql-block"> 需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其他方面。可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如运动、瑜伽、听音乐、读书、倾诉等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。阳光心态是一种积极、乐观和向上的心智模式。学会调控情绪，培养阳光心态，维护心理健康。</p> <p class="ql-block">10、呼吸法调节情绪</p><p class="ql-block"> 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！</p>