感冒多发季节，提高自身免疫力是关键

健康铺子

对绝大多数人来说，深有体会的是健康的重要性。就像曾经有人说的，在未来拼的不是学历，不是财力，不是权力，而是免疫力。

大家可能都听说过免疫力这个词，从小时候起，经常生病的你就被冠以“免疫力低”的帽子，然后父母每次吃饭都拿这当理由，让你多吃多吃多吃。可是，到底什么是免疫力呢？免疫力低下有什么表现？我们又该如何增强免疫力呢？

人体免疫系统包括先天性免疫和特异性免疫两种，先天性免疫覆盖全身，包括第一道防线皮肤和黏膜，第二道防线体内杀菌物质和吞噬细胞，第三道防线免疫器官和免疫细胞功能。免疫系统可以帮助人体对抗各种细菌、病毒的侵入，防治疾病的发生，是人体一道很重要的防线。

生活中如何提高免疫力

首先，需要明确的一点，良好的免疫力是跟健康的生活方式息息相关的。总有些朋友希望补点什么来迅速提升免疫力的想法是不靠谱的。健康的生活方式说起来简单，但是想真正坚持下来还是需要花点精力的。

既然朋友们都关心怎么吃，那我们就先来说吃。

1、不要盲目节食

节食会消耗自身的大量蛋白质，而这些蛋白质是我们免疫系统的基础，免疫防线垮了，遇到病毒感染自然就招架不住了，平常也很容易“上火”（上火代表身体有炎症）。

2、保证充足的蛋白质和铁元素的摄入

我国的营养膳食指南推荐每天吃二两肉（当然这二两肉指的是瘦肉）。另外，色彩缤纷的各类水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对提高免疫力必不可少。而加工类食物、快餐、甜食会削弱免疫系统，少吃为妙。

对于那些工作繁忙无暇健康饮食的上班族，可以通过适当补充富含维生素和微量元素的膳食补充剂，如安素、善存片来弥补饮食上的不足。

3. 食物多样，谷类为主

食物的种类、来源、色彩应尽可能多种多样，保证充足的营养。其中，谷薯类食物要有保证，每天应摄入250-400g，包括大米、小麦、荞麦、马铃薯、红薯等。

4. 多吃蔬菜、水果

疫情期间要多摄入新鲜蔬菜、水果，蔬菜每天500g以上，水果每天200-350g，其中至少一半为深色蔬果。

5. 保证充足饮水量

成年人每天要保证不少于1500ml的饮水量，以促进身体的新陈代谢。主要以温开水和淡茶水为主，不喝或少喝含糖饮料，饭前饭后的蔡汤、鱼汤等也是不错的选择。

6. 少盐少油少糖，禁烟限酒

少吃高盐、高糖、油炸食物，少吃辛辣等刺激性食物，尽量清淡饮食；不抽烟；成人若饮酒应限量，男性每天不超过25g，女性不超过15g，不过要注意的是，若不能确保“限量”，最好还是不喝酒为妙。

7. 适当补充营养素

食欲较差者、老年人、慢性病及重症患者，若未达到营养要求，建议适当补充肠内营养剂（特医食品）或营养素补充剂，以满足机体对膳食及营养的需要。

8. 调起居，足睡眠，适当运动

光吃好也是不够的，要想保持健康，提高免疫力，还需要保持规律的作息，保证每天充足的睡眠；除此之外，还要保持适当的锻炼，若在室外锻炼要避免去往人多的地方，尽可能选择一些简单易行的室内锻炼，比如各种健身操及仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每天锻炼的时间应不少于30分钟。

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