<p class="ql-block"> 在进行正式运动之前需要进行热身活动，可以通过慢跑5分钟进行简单热身，之后进行以下活动。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">注意周围环境，确保训练安全！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">根据自身条件，锻炼量力而行！</span></p> <p class="ql-block">一、广播操复习</p> <p class="ql-block">要求</p><p class="ql-block">1、跟着视频做一遍，动作标准</p><p class="ql-block">2、自己复习一遍，口令清晰</p> <p class="ql-block">二、素质练习</p> <p class="ql-block">1、开合跳150个</p><p class="ql-block">每组50个，共3组。</p> <p class="ql-block">2、倒卷腹举腿 40个</p><p class="ql-block">每组20个，共2组。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、背肌 45个</p><p class="ql-block">每组15个，共3组。</p> <p class="ql-block">4、波比跳 40个</p><p class="ql-block">每组20个，共2组。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">挑战自我</span>：在自身能力范围之内进行跳绳练习并自测1分钟跳绳的个数。跳绳运动需要持之以恒，同学们可以在课间休息时间进行跳绳运动，加强锻炼增强体质！</p>