疫”起面对，护你成长—网课期间居家学习心理健康调适指南

长沙市华益中学学工处

面对突如其来的网课通知，有些同学出现了网课综合症：焦虑、迷茫、拖延、自控力变差。为了帮助大家更好地进行线上学习，让学习与生活更有方向性，为学生及家长准备了线上学习的心理调适指南，请查收⬇️ 学生篇 一、让学习有更多的“仪式感” 生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”；早睡早起，规范作息时间；将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，让学习事半功倍。 二、提高课堂参与度 勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神；与老师、同学进行线上互动，积极参与到课堂中去；遇到不理解的问题，可以在课堂上主动发问，让网课一样收获满满。 三、增加人生支点 居家期间，自律性较弱的同学较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点。希望大家放松时一定要有节制，否则放松活动会变成消耗能量、陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。我们可以通过阅读书籍、进行亲子游戏、坚持体育锻炼、学习家务劳动等活动建立多样的正向人生支点，充实自我。 四、保护视力 科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。 避免长时间盯着电子产品。建议每节课后眺望远方或者观看绿植。 五、坚持眼操 坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。 六、保证充足的睡眠 睡眠不足会让我们的情绪变得低落、烦躁，甚至会增加抑郁症的风险。充足的睡眠可以帮助我们缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。因此，同学们在家应该保证充足的睡眠。 七、进行合理饮食 合理饮食、适度摄入碳水化合物引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。 八、合理表达情绪 当存在负面情绪时，可通过在社交平台、笔记本或者与朋友、家长及老师表达等方式抒发出来。倾诉即疗愈，当情绪通过语言释放出来时，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中会意识到自身过度焦虑的认知想法，同时也会发现，其实真实情况并没有想象的那么糟糕。 家长篇 一、关心陪伴孩子 良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任的担当、明白做人的道理。二、为孩子保驾护航 一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。三、引导孩子学会学习 家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。 　　居家学习并不是孤立的，而是你在用实际行动保护周围人，也是一群人在呵护你的健康。让我们积极应对，调整自我，一起努力，期待与你们再次相见于美丽的校园！ 编辑：肖玉、付思茜一审：严志、阳正军 二审：黄祺