“战疫”情———疏解心理压力的有效方法

兴庆区第八幼儿园

尊敬的大朋友小朋友们：

疫情当前，我们每个人都是其中一员，虽然没有一线抗“疫”工作者那么大的身心压力，但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等，也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心。那么，我们该如何自我调适，保护自己和家人的心理健康呢？

认识压力

压力也称应激，是我们面对一些危险性的事件引发的一些身心反应。这些应激反应在突发事件下是属于正常的。

生理上的，比如，恶心、疲倦、头痛。情绪上的，比如愤怒、悲伤、自责、内疚。

认知方面的，比如，注意力不集中、记忆力下降。行为层面的，比如，睡不着觉、吃不下饭、哭泣等等。

舒缓压力的有效方法

健康在我手十巧运动是通过手部的运动来刺激穴位和反射区从而达到促进健康，舒缓压力的目的。

十巧运动一共十节，每一节都是三十六次。由于时间原因这里仅作示范。先请大家伸出两只手，把大拇指收起来，手指平放，然后在坐的舒服一些的同时保持挺拔，不要瘫坐在椅子上，让自己处于一个放松但又舒缓的状态下。

　　🌸 第一巧：用力碰击两个食指的侧面，动作重复做36下。

🌸第二巧：手翻过来，手心朝上，然后小指的侧面重复碰击36下。

🌸第三巧：双手像莲花一样，重复碰击36下。

🌸第四巧：双手伸开，虎口碰击36下。

🌸第五巧：做两个手食指交叉的动作36下。

🌸第六巧：右手握拳，对着左手的掌心使劲敲打36下。

🌸第七巧：反过来，左手握拳，对着右手的掌心使劲敲打36下。

🌸第八巧：手背对手背碰击36下。

🌸第九巧：双手捏住耳垂，一边施加压力，一边往下拽，重复拽36下。

🌸第十巧：双手对搓，搓到发热，然后两个手弯起来像碗一样扣在眼睛上，你会感觉到有一股热量扑面而来，然后请你睁着眼睛，转动眼球，从左到右向下转动6次，从右到左向下转动6次，每种做3组就是36次，做完的时候在面部做一个轻松的按摩和放松，然后慢慢的睁开眼睛。

动物操

动物操即模拟动物的状态来达到身心的放松。如果家里有空间，我建议大家站着，站着的时候，两腿分开，与肩同宽，站稳，站直，站踏实。

惊猴缩颈🐒

双手合掌，往中间使劲，然后缩起脖子，保持在这样状态下两只手继续往中间使劲，当你用劲很强的时候，会感觉到双手有些颤抖，一直到坚持不了的时候放下，这是通过颈部和肩部的紧张放松的练习。

仙鹤展翅🦩

双手交叉放于头后，把胳膊肘当作我们的翅膀，然后收翅，打开，一直到打开不了的位置上保持一会，让肩部颈部头部的肌肉能够紧张一会，当觉得很难坚持的时候，就收翅。

🐼憨熊探宝

双手叉腰，然后把头慢慢的向左转，你会发现转到一个位置就转不了了，在这个极限位置上请保留十秒钟，看一看瞧一瞧，十秒钟以后慢慢的把头向右转，转到一个极限位置，停留十秒钟，然后慢慢把头转回来。

🐉青龙摆尾

双手举过头顶合掌，先向左边弯腰，弯到能弯的位置，停留一会，再像相反的方向弯腰，坚持一会再回过来，合掌的手往上伸，一直伸到你觉得实在够不着，实在坚持不了的时候放下来。

　　家人们心理健康操既操作简便，又适合家人一起团体训练，更适合个人单独练习。

希望心理健康操能让你暂时跟焦虑情绪说拜拜。同样也希望大家可以经常练习，保持乐观的心态，积极“战疫”！让我们一起做起来吧！

银川市兴庆区第八幼儿园

2022年12月6日

保健室制作

园长室审核