<p class="ql-block">亲爱的师生、家长们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 在古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”是的，“生命在于运动”。科学适宜的运动，让我们身体更加强健，远离疾病；让我们精力更加充沛，敏锐智慧；让我们意志更加坚强，冷静沉着。</p><p class="ql-block"> 虽然疫情隔绝我们和大自然的亲密接触，但不能阻断我们拥抱阳光的愿望。健康体魄，是我们学好知识的重要保证，更是我们抗击疫情的法宝。现学校结合实际情况，制定丰富多彩的居家锻炼方案（见下方运动指南）。在此，向全体师生、家长发出倡议：</p><p class="ql-block">一、培养健康生活习惯</p><p class="ql-block"> 积极行动起来，从自我做起，珍惜生命、善待生命，养成早睡早起不熬夜和日常健身等良好生活习惯，适量参加体育运动，保持良好身心状态，增强身体抵抗力。</p><p class="ql-block">二、不组织、不参加线下的集体健身活动</p><p class="ql-block"> 疫情防控期间，非必要不外出，不参加线下的集体性锻炼活动。</p><p class="ql-block">三、提倡开展居家健身</p><p class="ql-block"> 鼓励全体师生家长在家进行简便易行、科学有效的健身活动。提升健身锻炼效果，增强体质和自身免疫力。</p><p class="ql-block">四、科学合理运动和安全注意事项</p><p class="ql-block"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，以免对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要小口小口补充水分，切忌剧烈运动后立即大口喝水，会导致循环系统紊乱，喝凉水则容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"> 5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p><p class="ql-block"> 珠晖区马路口小学</p><p class="ql-block"> 2022年11月6日</p> 马路口小学居家运动指南 准备运动 <p class="ql-block"> 首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复5次为1组，每个动作2组。</p> 锻炼内容 <p class="ql-block"> 目的：发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</p> 项目1：绳梯脚步练习 项目2：接纸团 项目3：单脚平衡接纸团 项目4：拍苍蝇 项目5：空中踩单车 拉伸与放松